Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
42 km avec 950 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le Maratrail de la Montagne de 42 km présente un terrain varié et exigeant. 🏞️ Attendez-vous à des sentiers de montagne techniques, constitués de schistes et de granites, ainsi qu'à des sections forestières ombragées. La course inclut un dénivelé positif de 950 m, avec des montées abruptes suivies de descentes techniques. Soyez particulièrement vigilant durant les descentes rocheuses glissantes, surtout si la pluie est au rendez-vous.
En octobre, les températures fluctuent entre des matinées fraîches (environ 5-10°C) et des journées douces (15-20°C). Attention aux possibles averses qui pourraient transformer certaines sections en véritables défis boueux. 🌧️
Participer à cette aventure vous coûtera environ 30€. Un excellent rapport qualité-prix pour un tel événement dans un cadre aussi spectaculaire !
Prenez le temps de vous reposer dans l'un des meilleurs hôtels de la région tels que l'Hôtel La Montagnarde, ou l'Hôtel Le Vallon des Pins. Profitez de cette occasion pour visiter les monuments locaux : le Château de Fleury-la-Vallée et l'Abbaye de Saint-Pierre sont à ne pas manquer. 🏰
Deux jours avant la course, concentrez-vous sur une alimentation riche en glucides comme les pâtes et le riz pour optimiser vos réserves de glycogène. 🍝 La veille, dégustez de légers plats de légumes et de poulet pour éviter les maux d’estomac. Le matin de la course, optez pour un petit déjeuner énergisant composé d’avoine, de bananes et d’un peu de miel local.
Hydratez-vous bien les jours précédant l'événement avec au moins 2 litres d'eau par jour. Ajoutez des boissons électrolytiques comme celles de Overstims pour maintenir l'équilibre en minéraux. 🍶
Emportez des gels et barres énergétiques de Baouw et Maurten, consommés toutes les 45 minutes pour maintenir votre énergie. Ne négligez pas l'hydratation en buvant régulièrement par petites gorgées, surtout en montée.
Pour cette course, optez pour des chaussures offrant stabilité et adhérence comme les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido. Choisissez des vêtements techniques respirants et imperméables, car la météo peut être capricieuse. 🌧️
Un conseil moins connu mais très efficace : utilisez des chaussettes de compression pour améliorer la circulation sanguine et diminuer la fatigue musculaire, surtout avec le dénivelé important. 💡
Immédiatement après la course, consommez une boisson de récupération riche en protéines et glucides, comme celles d'Atlet Nutrition. Prévoyez au moins 3 jours de repos pour une récupération complète. 💤
Pour vous détendre, rendez-vous dans les stations thermales proches pour un massage relaxant. Enfin, savourez les spécialités locales comme le fromage de chèvre et le miel dans un restaurant traditionnel pour clôturer votre aventure en beauté. 🧀🍯
Amuse-toi bien sur les sentiers et profite de chaque instant sur ce magnifique parcours ! 🙌
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