Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
10 km avec 150 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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Le Trail de la Forêt de Loudéac est un parcours diversifié qui vous emmène à travers des terrains techniques et des sentiers forestiers. Préparez-vous à naviguer à travers des zones de schistes et de granites typiques de la région. La course commence par une douce montée de 150m+ qui s’intensifie dans sa seconde moitié. Restez vigilant dans les descentes abruptes et sinueuses en pleine forêt, où des racines peuvent être cachées sous le feuillage. 🌲
En juin, le climat est généralement agréable avec un bon ensoleillement, mais restez prêt pour d'éventuelles pluies. Les températures sont idéales pour courir, mais n'oubliez pas votre imperméable ! 🌦️
Lors de la précédente édition, on a vu passer 229 participants avec un âge moyen de 47 ans. Les temps moyens étaient de 1h02 pour les femmes et 0h53 pour les hommes. Les meilleurs ont franchi la ligne en un temps impressionnant de 0h44 pour le top 10% et 0h56 pour le top 50%. La participation est très accessible, seulement 8€ ! 💸
Pensez à réserver à l'Hôtel le France, l'Hôtel Noz Vad, ou l'Hôtel-restaurant le Lion d'Or pour vous reposer avant le jour J. 🛌
Profitez de votre séjour pour visiter le château de Rohan, l'église Saint-Nicolas, et le moulin à vent de Coët Bugat. Cela vous permettra de vous détendre et enrichir votre culture locale. 📜
Deux jours avant, privilégiez des repas riches en glucides comme les pâtes ou le riz. La veille, optez pour un dîner léger. Le jour de la course, un petit déjeuner composé de flocons d'avoine et de fruits secs sera idéal pour vous donner de l’énergie. 🍌🥣
Avant la course, mangez un snack léger environ 60 minutes avant le départ, comme une barre Baouw. Pendant la course, prenez un gel Maurten tous les 30-45 minutes pour maintenir votre énergie. N’oubliez pas de vous hydrater régulièrement avec des petites gorgées d'eau ou de boisson isotonique SIS. 💦
Pour la course, choisissez des chaussures offrant une bonne adhérence, comme les Salomon Speedcross 5 ou les Hoka Speedgoat 4, adaptées aux terrains techniques. Portez des vêtements techniques respirants : un t-shirt en matière anti-transpiration de The North Face et un short léger de Nike. Un truc de pro : appliquez de la vaseline sur vos pieds pour éviter les ampoules ! 👣
Après l'effort, l'idéal est de vous étirer doucement et de consommer une boisson de récupération riche en protéines et glucides. Prenez 2 à 3 jours de repos avant de reprendre toute activité intense. Pour vous détendre, visitez un spa local ou dégustez des crêpes dans une crêperie traditionnelle. Finissez par une visite à une cidrerie pour savourer une spécialité bretonne. 🥞🛀
J'espère que ces conseils te seront utiles et que tu prendras un maximum de plaisir sur ce trail. Bonne course ! 🏃♂️💨
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