Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 150 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Le parcours de 8 km dans la forêt de Camors est un vrai bijou pour les amateurs de trail. Le terrain, principalement composé de schistes et de granites, offre une alternance de sentiers forestiers techniques et de passages plus roulants. Les 150 m de dénivelé positif se traduisent par quelques montées courtes mais raides qui peuvent surprendre. 🏞️
Sois particulièrement vigilant dans les descentes rocheuses et après les averses qui rendent le sol glissant. Quant au climat, en mars, il fait généralement entre 5°C et 15°C. Prends en compte la possibilité d’averses et de vent frais, donc habille-toi en conséquence! 🌧️
Pour te reposer avant la course, je te recommande de séjourner à l’Hôtel Les Rives du Scorff, à La Chaumière ou à l’Hôtel Le Toul Ar Roudou. Ces établissements offrent tout le confort nécessaire pour une bonne préparation. 🏨
Explore les magnifiques Alignements de Carnac ou le Château de Josselin pour te distraire. Une balade dans la forêt de Camors ou le long du chemin de halage du Blavet en vélo peut aussi être une excellente façon de garder la forme. 🚴♂️
Les deux jours précédant la course, concentre-toi sur des repas riches en glucides complexes comme les pâtes ou le riz. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : avoine, banane et un peu de miel. 🍌🍯
Avant la course, mise sur des aliments faciles à digérer. Pendant la course, assure-toi de t’hydrater toutes les 20 minutes avec de l'eau et des électrolytes. Pour ce qui est de la nutrition en course, essaie des gels comme ceux de Overstims ou des barres énergétiques de Baouw. Les produits Maurten sont aussi excellents pour maintenir ton énergie au top sans perturber ton estomac. 🍽️
Pour affronter ce terrain technique, je te recommande les chaussures Kailas Fuga Pro ou les Altra Lone Peak, toutes deux réputées pour leur adhérence et confort. Côté vêtements, opte pour des couches respirantes et imperméables de Salomon ou La Sportiva. N'oublie pas des chaussettes techniques pour éviter les ampoules. 🧦
Astuce de pro : Emporte une paire de gants de trail fine pour protéger tes mains du froid et te permettre une meilleure prise sur les bâtons ou sur le terrain glissant. 🧤
Après la course, accorde-toi un bon étirement de 20 minutes et n’hésite pas à te faire masser pour détendre tes muscles. Prends au moins 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de bien récupérer. 💤
Pour une récupération optimale, offre-toi une séance de détente dans un spa ou un centre de thalassothérapie proche de Camors. Rien de tel pour revitaliser tes jambes fatiguées. 💆♀️
Régale-toi avec des galettes et crêpes bretonnes ou un dîner de fruits de mer pour célébrer ta performance. Après tout, tu l’as bien mérité ! 😋
N'oublie pas de profiter du magnifique cadre naturel de la forêt de Camors et bonne chance pour la course ! 🏃♂️💨
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
