Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
6 km avec 75 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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Pour la Course Trail de l'Hyrôme, attends-toi à rencontrer un terrain varié et un peu technique. Le parcours de 6 km passe à travers des sentiers forestiers, des chemins de campagne et des passages sur des sols de schistes et granites typiques de la région, avec un dénivelé positif de 75 mètres. Les principales montées se situent vers le milieu du parcours, idéal pour tester ton endurance. Les descentes peuvent être glissantes, alors sois prudent, surtout en cas de pluie.
En ce qui concerne le climat, novembre à Chemillé est frais, avec des températures moyennes autour de 8-12°C. Il y a un risque de pluie, ce qui pourrait rendre certains passages boueux, mais les couleurs automnales rendent le paysage magnifique 🍂.
La participation à cette course découverte est à un tarif très accessible : seulement 6€.
Je te recommande de séjourner dans l'un des meilleurs hôtels de la région : Le Domaine des Lys, Le Relais du Grand Logis ou Le Moulin Blû. Chacun offre un confort parfait pour bien te reposer avant la course.
Profite de ton temps libre pour visiter le Château de Montgolfier, la Chapelle Saint-Aubin, et l'Église Saint-Médard. Ces sites te plongeront dans l'histoire riche de la région.
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour stocker de l'énergie. Opte pour des plats de pâtes, du riz ou des pommes de terre. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique est conseillé : flocons d'avoine, banane, et un peu de miel 🍯.
La veille et le matin de la course, hydrate-toi bien avec de l'eau ou une boisson isotonique. Pendant la course, tu peux emporter un gel énergétique de marques telles que Overstims ou Maurten pour un coup de boost. Pense également à emporter une gourde ou un flask, surtout si le temps est sec.
Pour cette course, un ensemble de vêtements techniques est indispensable. Je te recommande une veste imperméable comme la Salomon Bonatti WP pour te protéger de la pluie, et des chaussures avec une bonne accroche sur terrain humide, comme les Hoka Speedgoat. N'oublie pas une casquette pour te protéger des intempéries.
Une astuce peu connue mais qui peut faire la différence : applique de la vaseline sur les zones de frottements possibles pour éviter les irritations, surtout en cas de pluie 🌧️.
Après la course, commence par bien t'hydrater avec de l'eau ou une boisson de récupération. Mange un repas riche en protéines et en glucides pour recharger tes réserves. Les fouées, spécialité locale, sont parfaites pour se faire plaisir tout en récupérant.
Pour te détendre, l'espace bien-être du Domaine des Lys est idéal. De plus, un massage ou une séance de spa t'aideront à détendre tes muscles.
Je te recommande de prendre 2 à 3 jours de repos après la course pour permettre à ton corps de récupérer pleinement.
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
