Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
12 km avec 190 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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La Course Trail de l'Hyrôme s'étend sur 12 km avec un dénivelé total de 190 m+. Tu traverseras principalement des sentiers boisés, des chemins de grès et de schistes, ce qui te garantira une expérience unique mais parfois technique. Les vallées creusées par les rivières offrent des descentes rapides et des montées un peu raides. Fais attention aux descentes sur les parties en schiste qui peuvent être glissantes, surtout en cas de pluie ! 🚀
En novembre, le climat est généralement frais avec des températures pouvant descendre jusqu'à 5°C. Il est important de prévoir des vêtements chauds et imperméables pour se protéger du vent et de la pluie potentielle. 🥶
Pour un séjour mémorable, je te recommande l'Hôtel Château de la Colaissière ou l'Hôtel Spa La Saulaie. Ces établissements offrent tout le confort dont tu auras besoin avant le jour J. 🏰
Profite de ton temps libre pour visiter des monuments historiques comme le Château de Serrant, le Château de Brissac, ou l'Abbaye de Fontevraud. En famille, des randonnées en forêt ou des balades à vélo le long de la rivière Hyrôme sont également d'excellentes options. 🚴♂️
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes : pâtes, riz complet, et légumes. Le matin de la course, un petit-déjeuner composé de flocons d'avoine, banane et miel te fournira l'énergie nécessaire. 🍌
Assure-toi d'être bien hydraté en buvant régulièrement de l'eau les jours précédents. 🍶 Opte pour des compléments énergétiques comme les gels Baouw ou Overstims pour te donner un coup de pouce juste avant le départ.
Emporte des gels énergétiques SIS et des barres énergétiques de chez Décathlon. Pense à boire une gorgée d'eau toutes les 15 à 20 minutes pour rester hydraté. 💧
Privilégie des chaussures de trail comme les Altra Lone Peak 7 ou les Salomon Speedcross 6 pour un bon maintien sur terrain varié. N'oublie pas une veste imperméable légère tel que le modèle The North Face Resolve. Pour les accessoires, une astuce de pro est d'emporter une paire de bâtons pliables pour les montées : peu de coureurs y pensent, mais cela peut faire une grande différence ! 🏃♂️
Après la course, consomme un repas riche en protéines et glucides pour aider à la récupération musculaire. Les étirements sont essentiels pour éviter les courbatures. Prends au moins 2 jours de repos après cette épreuve pour un bon rétablissement. 🥗
Pour te détendre, profite des espaces bien-être des hôtels, ou goûte aux spécialités régionales comme la fouée angevine ou un bon rillaud de porc dans les restaurants locaux. Une visite au Hôtel Spa La Saulaie pourrait bien te ressourcer après l'effort. 🛀
Amuse-toi bien pendant la course et profite de chaque instant, aussi bien pendant qu'après ! 💪🏽🌲
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