Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 20 à 22%, soit environ 1000 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
14 km avec 1450 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Le Trail de l'Aubisque est un parcours fascinant qui te fera traverser des terrains techniques typiques des Pyrénées. Tu commenceras sur des sentiers de montagne, souvent caillouteux, donc attention à la stabilité ! À mi-parcours, attends-toi à des passages en forêt qui peuvent être glissants s'il a plu récemment.
Les principales montées se concentrent sur les 5 premiers kilomètres avec un dénivelé positif de 1450 m+. Les descentes, parfois abruptes, exigent que tu restes vigilant, notamment sur les portions avec des schistes et calcaires friables. 🌄
En août, le climat est généralement agréable, avec des températures autour de 25°C. Cependant, surveille la météo, car des averses peuvent survenir. N'oublie pas un coupe-vent léger ! 🌦️
L'année dernière, la course a rassemblé 234 participants, avec un âge moyen de 41 ans. Les femmes ont terminé en moyenne en 2h37, tandis que le temps moyen des hommes était de 2h19. Les plus rapides, le top 10%, ont réalisé un temps impressionnant de 1h47, tandis que le top 50% a terminé en 2h21. 🚀
Le prix d'inscription est de 18€, une belle opportunité pour vivre une aventure inoubliable !
Pour te loger, pense à l'Hôtel de France ou l'Hôtel Les Cimes pour un maximum de confort. Pour une option plus nature, le Camping Pyrénées Nature est idéal. ⛺️
Profite de l'occasion pour visiter le Château de Beaucens et le Sanctuaire Notre-Dame de Lourdes. 🌟
Les deux jours précédant la course, concentre-toi sur des glucides complexes comme le riz et les pâtes pour optimiser tes réserves d'énergie. La veille, un dîner avec des protéines maigres (poulet, poisson) et des légumes te mettra en bonne condition sans alourdir ton estomac. 🍝
Le matin de la course, privilégie un petit-déjeuner léger : flocons d'avoine, banane et un café noir pour le coup de boost. ☕️
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté. Bois régulièrement de l'eau tout au long de la journée. Pendant la course, utilise une ceinture d'hydratation ou un camelback pour boire de petites gorgées toutes les 15-20 minutes. 💧
Côté nutrition, opte pour des gels et snacks facilement digestibles. Les produits Overstims et Baouw offrent des solutions pratiques et efficaces. Essaie par exemple les gels énergétiques de Maurten pour un apport constant en énergie. 🍏
Pour ce trail technique et exigeant, une chaussure de trail robuste est essentielle. Les Hoka Speedgoat ou les Salomon S/Lab Ultra sont d'excellents choix pour leur adhérence et confort. 👟
Ne néglige pas un coupe-vent léger et respirant, ainsi que des chaussettes de trail pour éviter les ampoules. Une astuce de pro : porte des guêtres pour empêcher les débris de pénétrer dans tes chaussures, particulièrement utiles sur les terrains rocheux ! 🎯
Après la course, commence par une séance d'étirements doux pour favoriser une récupération musculaire rapide. Consomme une collation riche en protéines, comme une barre Atlet Nutrition, dans les 30 minutes suivant l'arrivée. 🥛
Planifie un massage léger dans les 48 heures post-course pour détendre tes muscles. Prends 2 à 3 jours de repos actif (marche, vélo léger) avant de reprendre un entraînement plus intense. 🚴♂️
Pour te détendre, rends-toi au Spa thermal d'Eaux-Chaudes et profite de ses bains relaxants. Pour un dîner de récompense, savoure les fromages de brebis locaux ou fais une halte au restaurant La Grange aux Marmottes. 🧀🍽️
Profite bien de cette aventure et surtout, amuse-toi ! 🎉🏞️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
