Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 15 à 17%, soit environ 800 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 700 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
La Trail No Limit - 9 km se déroulera dans un environnement volcanique époustouflant, offrant un mélange de montagnes, de forêts tropicales et de plages de sable blanc. Le terrain est assez technique, avec des sentiers de montagne sinueux, parfois rocailleux, qui mettront à l'épreuve votre agilité. 🏃♂️⛰️ Les 700 m de dénivelé positif vous feront transpirer, surtout lors des montées abruptes. Soyez particulièrement vigilant sur les descentes en forêt où les racines et pierres peuvent surprendre.
En avril, le climat est idéal pour courir avec des températures oscillant entre 25 et 30°C et un faible risque de pluie. Cela dit, prévoyez un équipement respirant pour éviter la surchauffe surtout lors des passages non ombragés.
Lors de la précédente édition, 139 traileurs ont participé à cette aventure. L'âge moyen des participants était de 41 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 2h15, tandis que pour les hommes, il était de 2h01. Le top 10% des coureurs a terminé en 1h30, et le top 50% en 2h04. 🕑💪
Pour un séjour confortable, pensez à réserver une chambre à l’Hôtel Carayou & Spa, à l’Hôtel Simon ou encore à l’Hôtel La Pagerie. Ces établissements offrent un bon rapport confort/prix pour un séjour agréable. 🛌✨
Profitez de votre séjour pour découvrir le Rocher du Diamant, la distillerie Depaz et la Maison de la Canne. Ces sites offrent un aperçu fascinant de l'histoire et de la culture locales.
Deux jours avant la course, privilégiez une alimentation riche en glucides pour optimiser vos réserves de glycogène. Pourquoi ne pas goûter aux spécialités créoles au marché de Sainte-Marie ? 🥥🍚 Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine avec une banane et du miel. 🍯🍌
Avant la course, consommez un gel énergétique comme ceux de Maurten pour un dernier coup de boost. Pendant la course, n'oubliez pas de vous hydrater régulièrement, surtout avec la chaleur. Les produits Overstims ou SIS offrent de bons gels et boissons isotoniques pour maintenir votre énergie. Pensez à des snacks comme les barres Baouw pour un apport énergétique naturel. 💧🍫
Pour cette course, optez pour des chaussures offrant un bon grip. Les Altra Lone Peak 7 ou les Salomon Speedcross 5 sont d'excellentes options. En plus, un sac d'hydratation léger est indispensable, ainsi qu'une casquette pour vous protéger du soleil. 🧢 En raison du terrain technique, des bâtons de trail peuvent être utiles pour les montées. Une astuce de pro : appliquez de la vaseline sur vos pieds pour éviter les ampoules. 👟🦶
Après la course, réhydratez-vous bien et consommez un repas riche en protéines et glucides pour favoriser la récupération musculaire. Un bon rougail saucisse ou des fruits de mer à Trinité vous redonneront des forces. 🍲🐟
Ne négligez pas les étirements post-course pour éviter les courbatures. Une séance de massage au Centre de Thalassothérapie de La Pagerie vous aidera à détendre vos muscles. 💆♀️
Accordez-vous au moins 2 à 3 jours de repos après la course pour permettre à votre corps de récupérer pleinement. Profitez-en pour une visite en famille au Château Dubuc, une journée de détente sur la plage de Tartane, ou une balade en bateau dans la réserve naturelle de la Caravelle. 🏝️🚤
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
