Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 12 à 14%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
28 km avec 1780 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La course Trail de l'Argent Double se déroule dans une région aux collines calcaires et aux carrières de marbre. 🏞️ Attendez-vous à des terrains variés : des sentiers de montagne, des passages techniques en forêt, et des portions rocheuses. Le dénivelé positif de 1780 m+ impose des sections avec des montées et descentes exigeantes. Soyez particulièrement vigilant lors des descentes sur les zones rocheuses, où le marbre peut être glissant.
En mars, le climat est généralement douce et ensoleillé, avec des températures variant entre 10°C et 20°C. 🌞 Un temps idéal pour les traileurs, mais ne sous-estimez pas les effets du soleil sur ces sentiers exposés.
Je te recommande de réserver au Château de Siran pour un séjour luxueux, ou à l'Hôtel d'Alibert pour une ambiance plus authentique. Le Hôtel Restaurant d'Alès est aussi une excellente option pour les budgets plus serrés.
Profite de ces quelques jours pour explorer le Château de Caunes-Minervois, l'Abbaye de Caunes-Minervois, et les fascinantes carrières de marbre. C'est un régal pour les yeux et un bon moyen de s'imprégner de l'histoire locale. 🏰
Deux jours avant, privilégie des repas riches en glucides complexes comme des pâtes ou du riz, accompagnés de légumes et de protéines maigres. Le matin de la course, un petit-déjeuner équilibré est crucial : opte pour des flocons d'avoine avec des fruits, ou du pain complet avec de la confiture.
La veille de la course, assure-toi de bien t'hydrater et de consommer assez de glucides. Le jour J, emporte avec toi des gels énergétiques de marques comme Overstims ou Baouw, et des boissons isotoniques de SIS. Pense à boire régulièrement, à petites gorgées, pour éviter la déshydratation.
Pour ce trail, des chaussures avec une bonne accroche sont indispensables. Je te conseille les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido pour leur adhérence sur terrains techniques. Côté textile, les vestes coupe-vent comme celles de The North Face sont parfaites pour les matins frais.
Emporte une paire de gants légers pour protéger tes mains sur les sections rocheuses. 🧤 C'est une astuce souvent négligée mais qui peut vraiment faire la différence !
Après la course, consomme une boisson riche en protéines et glucides pour reconstituer tes réserves. Un bon étirement et une session de yoga sont très bénéfiques pour détendre tes muscles.
Dirige-toi vers le spa du Château de Siran pour une séance de massage relaxante. 🧖♂️ Pour te faire plaisir, déguste un cassoulet dans un des restaurants de Caunes-Minervois, c'est la spécialité locale parfaite pour récupérer les calories brûlées. 🍲
Accorde-toi au moins 3 jours de repos après cette épreuve pour permettre à ton corps de récupérer pleinement. 💤
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