Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
27 km avec 500 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Salut l'ami traileur ! 🤗 Prépare-toi pour une aventure à travers des terrains variés. La course de 27 km te fera traverser forêts et vallées sculptées par la rivière Meu. Les formations de schistes et granites ajoutent du piquant, surtout dans les zones techniques. Attends-toi à un dénivelé de 500 m+ avec quelques montées exigeantes. Les descentes peuvent être glissantes, surtout si la pluie s'invite, alors reste vigilant dans ces sections.
En avril, le climat est généralement doux avec des températures autour de 15°C, mais prépare-toi à des averses. 🏃♂️🌦️ Pense à adapter ta tenue en conséquence.
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel de l'Abbaye ou l'Hôtel des Voyageurs. Si tu cherches un cadre pittoresque, le Château de la Frogerie est un excellent choix.
Profite de ton passage pour visiter l'Abbaye de Montfort-sur-Meu, le Château de Montfort, et l'Église Saint-Louis. C'est une belle manière de s'immerger dans le patrimoine local.
Les jours précédant la course, opte pour des repas riches en glucides : galettes bretonnes et crêpes pour faire le plein d'énergie. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger avec des fruits et des céréales sera parfait. 🍏🥞
Priorise une hydratation régulière avec de l'eau et des électrolytes. Le jour de la course, consomme un gel énergétique comme ceux de Overstims ou Maurten environ 15 minutes avant le départ pour un coup de boost initial.
Alterne entre boissons isotoniques et eau pour rester bien hydraté. Emporte quelques gels Baouw ou SIS pour maintenir ton niveau d'énergie. Consomme un gel tous les 45 minutes lors de la course.
Sur un terrain aussi varié, une bonne paire de chaussures est essentielle. Je te conseille les Salomon Speedcross pour leur accroche ou les Hoka Speedgoat pour plus de confort. N'oublie pas les vêtements techniques respirants, une veste imperméable légère si la pluie menace, et une ceinture hydratation pour la gestion de ton ravitaillement. 🚶♂️⛰️
Astuce de pro : Pense à enduire tes pieds de vaseline pour éviter les ampoules sur ce parcours humide !
Après avoir franchi la ligne d'arrivée, assure-toi de bien t'hydrater avec des boissons de récupération riches en électrolytes. Un repas riche en protéines et glucides, comme des fruits de mer locaux, est idéal pour reconstituer tes réserves. 🥘
Pour te détendre, rien de tel qu'un passage au spa de l'Hôtel de l'Abbaye pour un massage relaxant. Quelques jours de repos et des étirements doux sont recommandés pour une récupération optimale.
Encore une fois, félicitations pour ta détermination, et profite bien de cette belle aventure ! 🏆
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