Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
13 km avec 250 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Salut l'ami traileur ! 😊 En février, le climat à Guipavas est souvent frais, avec des températures autour de 5-10°C. Prépare-toi à affronter la pluie et le vent, qui peuvent rendre le terrain glissant. La course de 13 km avec un dénivelé de 250 m+, te fera découvrir des roches métamorphiques et des falaises côtières. 🚵♂️
Les sentiers peuvent être techniques, avec des portions en forêt et des montées raides. Sois particulièrement vigilant sur les descentes abruptes où les racines et pierres peuvent surprendre. N'hésite pas à ralentir pour préserver tes forces et éviter les blessures.
Pour te reposer avant la course, choisis parmi les meilleurs hôtels de la région : Hôtel Le Brittany, La Villa Les Anges, et Hôtel Oceania Brest. Ces endroits offrent un confort optimal pour une récupération avant l'effort. 🛌
Profite de ton séjour pour visiter le Fort de Bertheaume, le majestueux Phare de l'Ile Vierge, et le Château de Brest. Ces monuments te plongeront dans l'histoire locale tout en te permettant de te détendre. 🏰
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz pour maximiser tes réserves d'énergie. 🍝 Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : des flocons d'avoine avec des fruits secs et une banane feront l'affaire. 🍌
Commence par bien t'hydrater la veille de l'événement. Pendant la course, alterne entre eau et boissons isotoniques. Pour le ravitaillement, pense à emporter des gels énergétiques Overstims ou des barres Baouw pour un boost rapide. 🍫
Pour maintenir ton énergie, essaie les produits SIS et Atlet Nutrition connus pour leur efficacité. 🥤
Avec les terrains techniques et potentiellement glissants, je te conseille les chaussures Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido II pour une excellente traction. 🏃♂️
Pense à porter une veste coupe-vent de The North Face pour te protéger du vent et de la pluie. Une astuce de pro : tapisse tes semelles de cire d'abeille pour améliorer l'adhérence sur les roches humides. 🐝
Après ta course, assure-toi de bien t'hydrater et de consommer une collation riche en protéines, comme un smoothie avec du yaourt et des fruits. 🥤 Fais des étirements doux pour prévenir les courbatures, et n'hésite pas à te faire masser dans un spa local pour une récupération optimale. 💆♂️
Prends 2 à 3 jours de repos complet pour permettre à ton corps de se remettre. Pour te détendre, savoure des crêpes bretonnes ou des fruits de mer frais dans un restaurant local. 🦞
Profite bien de ce séjour à Guipavas, et n'oublie pas de prendre du plaisir lors de cette course ! 🎉🏅
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
