Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 10 à 12%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
41 km avec 2200 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Salut, mon ami traileur ! Prépare-toi à affronter un terrain varié et technique lors de la Trail de Dormillouse. Tu passeras par des sentiers de montagne, des forêts luxuriantes et des zones de roches sédimentaires typiques de cette région des Alpes. Les montées sont parfois raides, alors conserve ton énergie pour les descentes techniques. 🚵
Attention aux moments clés : les descentes abruptes après le passage sur les crêtes peuvent être piégeuses, surtout si le sol est humide. Les conditions climatiques en août sont généralement chaudes et ensoleillées, avec des températures agréables pour courir. N'oublie pas de t'hydrater régulièrement ! ☀️💧
Lors de la dernière édition, nous avons accueilli 37 participants avec un âge moyen de 47 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 6h43, tandis que celui des hommes était de 6h31. Si tu as l'œil sur le top 10%, vise un temps autour de 5h37, tandis que le top 50% a terminé en 6h31. L'inscription pour cette aventure épique est d'environ 36€. 🏃♂️🏃♀️
Opte pour un séjour relaxant au Grand Hôtel & Spa NUXE à Pra-Loup ou à l'Hôtel & Spa Lac de Serre-Ponçon à Rousset. Ces établissements offrent confort et détente, parfaits pour la préparation d'une grande course. 🏨🛀
Profite de la région pour explorer la Citadelle de Seyne-les-Alpes, la Cathédrale Notre-Dame du Réal à Embrun, et les Forts de l'Esseillon à Aussois. C’est une manière idéale de se détendre tout en découvrant le patrimoine local. 🏰⛪
Les deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes. Savoure des tourtons et de la tarte aux myrtilles pour un apport énergétique local. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger avec des céréales complètes et un produit de Overstims ou Maurten pour un boost d'énergie. 🥞🍇
Pendant la course, maintiens un bon niveau d'énergie avec des gels de SIS ou de Baouw toutes les 45 minutes. Pour l'hydratation, n'oublie pas ton mélange isotonique, et garde une boisson électrolyte Atlet Nutrition pour compenser la perte de sels minéraux. 💧🥤
Pour cette course, un bon choix de chaussures est crucial. Je te conseille les Hoka Speedgoat pour leur adhérence sur terrains techniques, ou les La Sportiva Bushido II pour leur stabilité. N'oublie pas une veste légère The North Face pour te protéger du vent sur les crêtes. 🌄👟
Astuce de pro : Emballe un petit sac de sable dans ton sac à dos pour t'habituer au poids supplémentaire du matériel obligatoire. Cela fera une énorme différence pendant la course ! 🎒
Après la course, privilégie une alimentation riche en protéines pour la récupération musculaire. Un massage aux espaces bien-être du Spa Les Chênes Blancs à St. Vincent-les-Forts fera des merveilles. Prends au moins 2-3 jours de repos avant de reprendre un entraînement intensif. 🧘♂️🍽️
Pour te récompenser, savoure les spécialités locales comme les tourtons et la tarte aux myrtilles dans les restaurants autour d'Embrun. Bon rétablissement et profite bien de la région ! 🌄🥧
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
