Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 190 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Le parcours de 8 km du Red Eo Trail est une aventure au cœur de la nature bretonne. Tu vas traverser des sentiers forestiers de la forêt domaniale de Coat An Noz, longer des formations rocheuses de granit et profiter de la grande biodiversité locale. Le dénivelé de 190 m+ n’est pas à sous-estimer, surtout dans les montées techniques qui demandent une bonne gestion de l'effort. Les descentes, bien que moins nombreuses, peuvent être rapides si elles sont bien négociées.
En ce qui concerne le climat, en juillet, la météo est généralement clémente avec des températures avoisinant les 20°C. Les journées sont souvent ensoleillées avec peu de précipitations, ce qui est idéal pour courir. Cependant, il est toujours bon de prévoir une petite protection contre la pluie, juste au cas où le climat breton déciderait de nous surprendre ! ☀️🌦️
Profite de la région en visitant le Château de Kerjean, la Chapelle Saint-Eutrope et l’Église Saint-Ténénan. Pour une dose de nature, fais un tour dans le Parc Naturel Régional d'Armorique et ne manque pas les balades en forêt dans la forêt domaniale de Coat An Noz.
Deux jours avant la course, mise sur une alimentation riche en glucides. Déguste des galettes bretonnes et des crêpes au caramel beurre salé. La veille, opte pour un plat simple comme des pâtes avec des légumes. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger et énergique comme un bol de porridge ou une banane fera l'affaire. 🍌🥞
Privilégie les aliments à digestion facile et riches en glucides. Deux jours avant, commence à bien t’hydrater avec de l’eau et des boissons isotoniques telles que celles proposées par Overstims ou Decathlon.
Pense à emporter des gels énergétiques ou des barres de chez Baouw ou Atlet Nutrition pour un coup de boost en cas de besoin. N'oublie pas de boire régulièrement, idéalement toutes les 15-20 minutes, pour éviter la déshydratation.
Pense à utiliser un buff autour du cou. Non seulement il protège du vent, mais il peut aussi être utilisé pour essuyer la sueur ou te protéger du soleil. 🌞
Après la course, prends le temps de bien t’étirer pour prévenir les courbatures. Un massage, que tu peux obtenir dans un spa ou centre de thalassothérapie à proximité, fera merveille pour tes muscles fatigués.
Pour une récupération optimale, consomme un repas riche en protéines et glucides tel qu’un plat de poisson accompagné de légumes. Ne manque pas de goûter à la célèbre soupe de poisson locale. 🍲🐟
Prévois au moins 2 jours de repos après la course pour permettre à ton corps de récupérer pleinement.
Après l'effort, fais plaisir à tes papilles avec une galette saucisse ou une délicieuse crêpe bretonne dans les restaurants locaux. Une visite au Château de Kerjean peut être une belle manière de terminer ce week-end sportif sur une note culturelle. 🏰
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