Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 110 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Le Trail du Bro Reoz est une course de 8 km avec un dénivelé positif de 110 m. Le parcours est composé principalement de chemins en forêt, de sentiers techniques avec des parties en schiste et grès, typiques de la région du Morbihan. Soyez particulièrement vigilant lors des descentes abruptes qui peuvent être glissantes, surtout par temps humide. 🏞️
En mars, le climat breton est tempéré océanique, avec des températures douces, mais attention aux pluies régulières et aux rafales de vent. Prévoyez des vêtements adaptés, un coupe-vent et des chaussures à bonne adhérence. 🌬️🌧️
Pensez à réserver votre séjour au Château de la Ville Voisin, à l'Hôtel du Château de Josselin ou au Manoir de Barbotin, des lieux charmants pour vous relaxer avant la course. 🏰
Profitez de votre passage pour visiter le Château de Josselin et la Basilique Notre-Dame-du-Roncier, ou explorez l'Abbaye de Paimpont. Pour un moment en famille, une balade en bateau sur le canal de Nantes à Brest s'impose, tout comme la découverte de la légendaire forêt de Brocéliande. 🚤🌳
Les jours précédant la course, privilégiez des repas riches en glucides complexes, tels que des pâtes et des riz complets. Un excellent dîner peut être dégusté à La Timbale ou au Relais du Porhoët, où vous pourrez goûter aux délicieuses galettes bretonnes. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, avec un smoothie de banane et d'avoine. 🥞🍌
Pendant la course, l'hydratation est cruciale. Emportez une gourde avec de la boisson isotonique, comme celles proposées par Overstims ou SIS. Côté nutrition, des gels de Maurten ou des barres énergétiques de Baouw peuvent s’avérer efficaces pour maintenir votre énergie. 🍫🏃♂️
Pour affronter ce terrain technique, des chaussures comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride offrent une excellente adhérence et un bon amorti. N'oubliez pas un coupe-vent léger de The North Face pour vous protéger des intempéries. Une astuce de pro : appliquez de la vaseline sur vos pieds pour éviter les ampoules sur des terrains humides ! 😉
Après la course, prenez le temps de bien vous étirer, surtout les mollets et les quadriceps. Un massage aux Thermes de Josselin ou au Spa du Domaine peut accélérer votre récupération. Prévoyez au moins 2 jours de repos complet avant de reprendre l'entraînement. 🛀
Hydratez-vous avec de l'eau et du cidre breton pour célébrer votre succès. Dégustez des crêpes bretonnes pour le plaisir sucré bien mérité après l'effort. 🎉
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