Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
44 km avec 1300 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Salut l'ami traileur ! 🏃♂️ Le parcours de l'Authentic Barjots Trail, long de 44 km avec un dénivelé positif de 1300 m, est à la fois technique et varié. Prépare-toi à courir sur des terrains techniques avec des sentiers de montagne, à travers de magnifiques forêts et quelques passages de zones rocheuses typiques du sol calcaire du Périgord. 🚵♂️
En février, le climat du Périgord est souvent froid, avec des températures entre 5 et 10°C. 🌡️ Pense à t'équiper de vêtements chauds et imperméables.
Pour te donner une idée des performances, voici quelques chiffres de la dernière édition :
Réserve une chambre à l'Hôtel Plaza Madeleine à Sarlat pour un confort optimal. 😴
Deux jours avant la course, favorise des repas riches en glucides comme les pâtes et le riz pour faire le plein d'énergie. 🍝🥖 Le matin de la course, un petit-déjeuner léger avec des bananes et du pain complet sera parfait, accompagné d'une boisson énergétique de chez Overstims ou SIS.
Hydrate-toi bien avec de l'eau et des électrolytes Atlet Nutrition deux jours avant le départ. Ajoute aussi une portion de protéines maigres à tes repas.
Pour cette course, opte pour des chaussures adaptées aux terrains techniques comme les Hoka Speedgoat ou les La Sportiva Bushido II. Elles offrent une excellente adhérence et stabilité.
Pense à enduire légèrement tes pieds de vaseline pour éviter les ampoules. Un petit secret qui fait toute la différence sur de longues distances ! 🧴
Un passage aux Bains de Sarlat ou au spa de l'Hôtel Plaza Madeleine à Sarlat sera parfait pour détendre tes muscles. 🛁
Fais-toi plaisir avec les spécialités locales : goûte les truffes du Périgord et le foie gras. Un dîner au Vieux Logis à Trémolat est une excellente façon de conclure ton séjour ! 🍷🍴
Amuse-toi bien et bon courage pour la course ! 💪🏃♀️ Je suis sûr que tu vas te régaler à la fois sur le parcours et avec les délices culinaires du Périgord !
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