Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 0 à 2%, soit environ 0 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
42 km avec 170 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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L'aventure commence à Guissény, une région où la côte découpée et les rochers escarpés offrent un terrain de jeu magnifique mais parfois technique. Sur les 42 km de parcours, attends-toi à alterner entre plages de sable fin et passages sur des falaises. Ta vigilance sera nécessaire sur les sections escarpées où les rochers peuvent être glissants en cas de pluie 🌧️.
Le dénivelé positif de 170 m ne semble pas énorme, mais ne sous-estime pas les petites montées qui peuvent s'accumuler. Les descentes, bien que courtes, peuvent être techniques. Côté météo, en juin, le climat est généralement clément avec des températures autour de 20-25°C, mais garde un œil sur la pluie qui pourrait s'inviter.
Pour une immersion totale, séjourne à l'Hôtel de la Mer ou à L'Amirauté Hôtel. Ces hôtels offriront tout le confort nécessaire pour te reposer avant le grand jour.
Pour des activités en famille, une balade en bord de mer ou une visite de la côte sauvage feront l'unanimité !
Adopte une alimentation riche en glucides dès la veille. Pendant la course, mise sur des produits tels que les gels Overstims ou les barres Baouw pour un apport énergétique constant.
Hydrate-toi régulièrement, en buvant de petites gorgées toutes les 15-20 minutes, et utilise des tablettes électrolytiques SIS pour compenser les pertes en sels minéraux 💧.
Pour affronter les terrains variés, chausse des Hoka Speedgoat ou des Salomon Sense Ride pour leur polyvalence et leur adhérence. Porte un short de compression léger et un tee-shirt technique pour gérer la transpiration.
Une astuce de pro 🏃♂️ : emporte une mini trousse de secours pour gérer les petites blessures rapidement – un conseil souvent oublié mais salvateur !
Privilégie un massage léger et des étirements doux pour favoriser la récupération musculaire. Consomme un repas riche en protéines et glucides dans les 30 minutes après la course.
Fais-toi plaisir avec un plateau de fruits de mer ou une galette bretonne, spécialités locales pour bien récupérer.
Pour te ressourcer, opte pour un espace bien-être dans une station balnéaire comme celle de Plouescat. Trois à quatre jours de repos sont recommandés pour bien récupérer.
Prends soin de toi, et profite pleinement de cette magnifique expérience en terre bretonne ! 🌊
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