Être capable de courir 3h sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 10 à 12%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h45 en zone 1, 900 m+.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h15, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1200 m+ terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 600 m+.
1h, 3x6 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h15 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h10
1h, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x12 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h15, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
4h15 en zone 1, 2000 m+.
1h10, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 8h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h15
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
36 km avec 2000 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Salut l'ami traileur! 😊 Prépare-toi à un parcours technique et varié pour cette édition de la course La Reverot. Tu vas traverser des sentiers de montagne, des forêts denses, et même longer des falaises calcaires. Le dénivelé de 2000 m+ te mettra à l'épreuve, surtout lors des montées escarpées et glissantes. Fais attention dans les descentes, elles peuvent être raides et techniques, surtout après la pluie. 🌧️
En ce mois de septembre, attends-toi à des températures agréables entre 10°C et 20°C, mais reste vigilant avec un risque de pluie modéré. Prévois des vêtements qui te garderont au sec et au chaud. ⛅
Je te conseille de poser tes valises à l'Hôtel-restaurant La Fontaine à Clerval ou à l'Hôtel Spa Restaurant Le Saint-Jacques à Ornans. Sinon, les gîtes et chambres d'hôtes de la région sont parfaits pour un séjour cosy.
Profite de ces jours pour explorer le Château de Belvoir, les Grottes d'Osselle, et le Fort de Joux. Ce sont des lieux parfaits pour combiner détente et culture avant ta course. 🏰
Deux jours avant, privilégie des repas riches en glucides avec des pâtes, du riz et des légumes. La veille, teste les fameuses spécialités franc-comtoises dans les restaurants locaux, mais reste léger en évitant les plats trop lourds. Le matin de la course, un bon porridge avec des fruits secs te donnera l'énergie nécessaire pour affronter les 36 km. 🍌
Avant la course, assure-toi d'avoir une bonne hydratation. Pendant l'épreuve, emporte des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maarten. Pour les snacks, essaie ceux de Baouw ou Atlet Nutrition pour un coup de boost naturel. N'oublie pas de boire régulièrement, environ 500 ml toutes les 30 minutes pour éviter la déshydratation. 💧
Pour cette course, une bonne paire de chaussures est cruciale. Les Hoka Speedgoat 5 ou les Salomon S/Lab Ultra 3 sont idéales pour les terrains techniques. Côté vêtements, opte pour une veste imperméable comme celle de The North Face. N'oublie pas une paire de bâtons de trail, ils t'aideront dans les montées abruptes ! 🥾
Investis dans des chaussettes anti-ampoules pour éviter les désagréments en cours de route. Une astuce peu connue mais extrêmement utile : applique du vaseline sur les zones de friction comme les pieds et les aisselles pour éviter les irritations. 😉
Pense à une bonne récupération avec des aliments riches en protéines comme une omelette aux champignons et du fromage comtois. Les étirements sont essentiels, prends le temps d'en faire pendant au moins 15 minutes après la course. Un bon massage pourra également soulager tes muscles. 🧘
Accorde-toi au moins 3 jours de repos après cette épreuve pour permettre à ton corps de bien récupérer. Profite-en pour visiter un spa à proximité et te détendre pleinement.
Après l'effort, le réconfort ! Déguste quelques fromages comtois dans la région ou offre-toi un bon repas dans un restaurant local pour savourer les spécialités franc-comtoises. Tu l'as bien mérité ! 🍽️
N'oublie pas de bien t'hydrater et surtout amuse-toi bien sur le parcours! Bonne préparation et bonne course! 🚀
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
