Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 9 à 11%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
10 km avec 500 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
La course Trail de Consolation se déroule dans la magnifique région montagneuse du Jura, connue pour ses falaises calcaires et ses forêts denses. 💪 Attends-toi à une variété de terrains, allant des sentiers techniques en forêt, à des passages sur des pistes rocheuses. Le dénivelé de 500 m+ sur 10 km signifie que tu rencontreras quelques montées raides et des descentes rapides. Sois particulièrement prudent lors des descentes dans les sections rocailleuses, en particulier si elles sont humides.
En termes de climat, en septembre, la région bénéficie de températures douces, autour de 15-20°C, mais attention au risque modéré de pluie. 🌦️ Cela pourrait rendre certaines sections glissantes, alors adapte ton équipement en conséquence.
La précédente édition a rassemblé 148 participants avec un âge moyen de 37 ans. Les temps de référence sont les suivants :
Le prix d'inscription pour la course est d'environ 15€. 🏃♂️
Pour te loger, je te recommande ces adresses :
Profite de ton séjour pour visiter ces monuments :
Pour des activités en famille, explore les randonnées, balades à vélo, et profite de la nature pour un pique-nique. 🚴♀️🌳
Deux jours avant la course, favorise des repas riches en glucides complexes comme des pâtes et des riz complets. La veille, régale-toi avec des saucisses de Morteau et du Comté, tout en restant léger.
Le matin de la course, prends un petit-déjeuner léger et énergétique comme une banane et du pain complet avec un peu de miel. N'oublie pas de bien t'hydrater avec au moins 500 ml d'eau.
Pendant la course, utilise des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou Overstims toutes les 30 à 45 minutes. Prends aussi des petites gorgées d'eau toutes les 20 minutes pour rester bien hydraté.
Pour ce trail, privilégie des chaussures avec une bonne adhérence. Les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride sont idéales pour des sentiers techniques. 👟
Emporte une veste imperméable légère de The North Face, en cas de pluie. Une astuce de pro : glisse une paire de chaussettes de rechange dans ton sac, car des pieds secs font toute la différence sur le confort pendant la course ! 🧦
Après la course, régénère-toi avec un repas riche en protéines et glucides. Une bonne tarte aux myrtilles pour le plaisir sucré. 🍰 Fais des étirements doux pour éviter les courbatures.
Accorde-toi 2 à 3 jours de repos pour récupérer pleinement. Pour te détendre, visite les Thermes de Luxeuil-les-Bains à proximité pour un bon massage relaxant.
Enfin, célèbre ton exploit autour d'une bonne table. Les restaurants Le Mont-Corvo et La Table du Château te feront découvrir des spécialités locales fantastiques. Bon appétit ! 🍷🍽️
Amuse-toi bien sur cette course ! Si tu as d'autres questions, n'hésite pas. 🎉🏞️🏃♀️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
