Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
14 km avec 230 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
La Trail de Coatloc'h de 14 km se déroule dans la belle région de Scaër, où le terrain est principalement constitué de sentiers forestiers, de chemins de terre et de quelques portions plus techniques avec des rochers granitiques. 🌲 Attention aux sections vallonnées où le dénivelé total de 230 m+ peut surprendre, surtout lors de certaines descentes où le sol peut être glissant après la pluie.
En octobre, le climat à Scaër est généralement doux et humide 🌧️, avec des températures autour de 15°C. Prépare-toi à des précipitations possibles, rendant le terrain parfois boueux. Mais, rassure-toi, le temps est souvent idéal pour courir avec une bonne ventilation !
Pour te reposer avant la course, choisis parmi les meilleurs hôtels : Hôtel de l'Abbaye, Hôtel-Restaurant du Lac, ou le majestueux Château de Coatloc'h 🏰.
Profite de la région en visitant des monuments comme l'Église Saint-Jean-Baptiste de Scaer ou le Menhir de Kerros. Pour les activités en famille, explorez la forêt de Coatloc'h, visitez le château de Kernabat, ou pique-niquez au bord du lac de Coatloc'h 🚴♂️🌳.
Les 2 jours avant la course, mise sur des repas riches en glucides complexes comme des pâtes 🍝, du riz, et des légumes. Le matin de la course, un bon porridge accompagné de fruits secs 🥣 sera idéal. Évite les nouveautés alimentaires pour éviter toute mauvaise surprise !
Avant la course, hydrate-toi bien avec de l'eau et des électrolytes. Pendant la course, il est crucial de rester hydraté, surtout si le temps est humide. Emporte avec toi des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten, et des barres énergétiques comme celles de Baouw pour maintenir ton énergie. Une astuce : alterne entre eau et boisson électrolytique pour une absorption optimale.
Pour affronter ce trail, opte pour des chaussures offrant une bonne adhérence sur sol humide. Les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross sont idéales pour ces conditions. Côté vêtements, une veste imperméable est indispensable, et n'oublie pas des chaussettes anti-ampoules. 🧦 Une astuce de pro : applique du talc dans tes chaussettes pour éviter les frottements. 😉
Après la course, la récupération est clé ! Commence par bien t'hydrater et consommer une collation riche en protéines et en glucides comme un smoothie protéiné ou des barres énergétiques (Atlet Nutrition ou SIS). Fais des étirements doux et si possible, offre-toi un massage au spa de l'hôtel Le Relais du Lac pour détendre tes muscles 💆♂️. Prends au moins 2 jours de repos complet avant de reprendre l'entraînement.
Pour te faire plaisir après la course, ne manque pas la galette bretonne à la crêperie Les Délices de Coatloc'h 🥞. C'est une récompense bien méritée et une spécialité locale à savourer sans culpabilité !
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
