Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 165 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
La course de 8 km à Caden se déroule dans le magnifique Massif armoricain, ce qui apporte un terrain varié. Tu traverseras des forêts denses et des sentiers techniques avec quelques passages sur la roche métamorphique caractéristique de la région. Le dénivelé total est de 165 m+, donc prépare-toi à quelques bonnes petites montées ! 🚀
Les températures en juillet sont généralement agréables, oscillant entre 16°C et 22°C. Cependant, reste vigilant aux moments où le soleil peut être fort en milieu de journée. N'oublie pas ta casquette et ta crème solaire ! 🧢☀️
Assure-toi de bien t'hydrater pendant les jours précédents la course. Le matin même, bois environ 500 ml d'eau au lever. Pour le petit-déjeuner, privilégie des aliments légers mais énergétiques.
Vu la technicité du parcours, je te recommande des chaussures avec une bonne accroche comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross. Ces modèles t'assureront une bonne adhérence sur les sentiers rocailleux.
Pour le haut, une veste légère et respirante comme celle de The North Face pourrait être utile en cas de vent ou de pluie passagère.
Astuce de pro : Prends toujours un petit sac à dos de trail avec un système d'hydratation intégré pour garder tes mains libres et t'hydrater efficacement!
Bonne chance pour ta course et profite pleinement de cette belle expérience à Caden ! 🎉
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
