Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
13 km avec 250 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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La Trail de Brandifout te fera découvrir la riche géologie de la région avec ses formations de schiste et de granite. Attends-toi à traverser des forêts verdoyantes, des landes ouvertes et des vallées pittoresques, façonnées par les rivières. 🚵♂️ Le parcours de 13 km présente un dénivelé de 250 m+, avec quelques montées et descentes techniques qui demandent de la vigilance, surtout en descentes où le terrain peut être glissant si humide.
Le climat en mai est typiquement tempéré océanique. Les températures sont douces mais il peut pleuvoir, donc prévois des vêtements imperméables et respirants. 🌧️
Lors de l'édition précédente, la course a rassemblé 142 participants avec un âge moyen de 47 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 1h33 et pour les hommes de 1h16. Les plus rapides, le top 10%, ont bouclé la course en 1h4, tandis que le temps du top 50% était de 1h20. ⏱️
L'inscription est abordable, avec un coût de seulement 10€. 💶
Pour te reposer avant la course, je te recommande de séjourner dans l'un des meilleurs hôtels de la région :
Profite des jours précédant la course pour découvrir des monuments historiques :
Si tu viens en famille, ne manque pas :
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation équilibrée et riche en glucides comme des pâtes et du riz complet pour optimiser tes réserves de glycogène. 🍝🥗 Le matin de la course, un petit-déjeuner léger composé de flocons d'avoine, une banane, et une boisson chaude est idéal pour te donner de l'énergie sans alourdir ton estomac. 🍌
Assure-toi d'être bien hydraté dès le matin. Boire un verre d'eau toutes les heures jusqu'à la course peut aider. 💧
Pense à emporter des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou Overstims pour un boost rapide. Des snacks comme ceux de Baouw sont également une bonne option pour maintenir ton énergie. 😉
Pour cette course de 13 km avec un dénivelé de 250 m+, je te conseille des chaussures robustes avec une bonne adhérence. Les modèles Hoka Speedgoat et Salomon Speedcross sont parfaits pour les terrains techniques. 👟 N'oublie pas une veste coupe-vent et imperméable, indispensable pour les éventuelles averses.
Astuce de pro : Pense à te munir de bâtons pliables si tu n'es pas habitué aux montées raides, ils peuvent vraiment faire la différence. 🤫
Après la course, une bonne récupération passe par une alimentation riche en protéines et glucides pour reconstruire tes muscles. Un plat de fruits de mer ou de galettes bretonnes accompagné d'un verre de cidre est idéal pour savourer les spécialités locales tout en te ressourçant. 🦐🥞🍏
Prends le temps de bien t'étirer après la course pour éviter les courbatures, et réserve un massage traditionnel breton pour soulager tes muscles fatigués. 💆♂️
Rends-toi dans les spas locaux pour une relaxation maximale. Un bon massage peut vraiment revitaliser ton corps après l'effort.
Il est conseillé de prendre au moins 2 à 3 jours de repos avant de reprendre une activité intense pour permettre à ton corps de bien récupérer. 🛌
Amuse-toi bien à la Trail de Brandifout et profite de tout ce que la région a à offrir ! 🏞️🏃♂️
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