Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
29 km avec 690 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Salut mon ami traileur ! 🏃♂️ Prépare-toi pour une aventure excitante lors de la course Trail de Boeuvres Corbinières de 29 km. Le parcours te fera traverser des terrains variés : des sentiers techniques avec des roches de schistes et de grès armoricain, des passages en forêt où tu devras faire attention aux racines et pierres glissantes, et des montées et descentes qui mettent à l'épreuve tes cuisses avec un dénivelé de 690 m+.
La région de Guipry-Messac en octobre offre un climat avec des températures douces, souvent autour de 12-15°C, mais attention, la pluie peut s'inviter. 🌧️ Porte des vêtements imperméables et prépare-toi à quelques glissades si les sentiers deviennent boueux !
La course te coûtera environ 16€. Un excellent investissement pour une expérience aussi enrichissante et mémorable ! 🤩
Pense à réserver à l'Hôtel du Château de la Roche-Giffard ou à l'Hôtel de Guipry pour un repos optimal avant le grand jour. Les deux offrent un cadre paisible, idéal pour recharger les batteries. 🛌
Pourquoi ne pas profiter de la région en visitant le Château de la Roche-Giffard ou l'Église Saint-Pierre de Guipry ? Ce sont des lieux emblématiques qui enrichiront ton séjour. 🏰
Les deux jours précédant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour stocker de l'énergie : pâtes, riz complet, et pourquoi pas une dégustation de galettes bretonnes pour un peu de dépaysement local. Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger mais énergétique : un bol de porridge accompagné de fruits secs et une banane. 🍌
Assure-toi de bien t'hydrater les jours précédents avec environ 2 litres d'eau par jour. Le matin de la course, bois environ 500 ml d'eau pour commencer hydraté.
Pendant le trail, utilise des produits facilement assimilables comme les gels Overstims ou les barres énergétiques de Baouw toutes les 45 minutes. Emporte avec toi une flasque ou un sac d'hydratation avec au moins 1 litre d'eau ou de boisson isotonique, comme celle de Maurten, pour maintenir tes niveaux d'énergie. 🚰
Pour affronter les sentiers techniques, opte pour des chaussures de trail comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross. Elles offriront une adhérence optimale sur les terrains glissants. Pense également à porter une veste technique waterproof de The North Face pour te protéger d'une éventuelle averse. 🌧️
Un petit secret de traileur : glisse un petit sachet de poudre de magnésium dans ton sac. C'est un excellent antioxydant et il aide à prévenir les crampes durant les courses longues ! 😉
Une fois la ligne d'arrivée franchie, régénère-toi avec des glucides et des protéines : une crêpe au sarrasin au Le Vieux Moulin ou un bon plat à La Crêperie du Port te feront le plus grand bien. Enchaîne avec des étirements doux pour éviter les courbatures. 🍴
Accorde-toi au moins 2 à 3 jours de repos avant de reprendre l'entraînement. Pour une détente maximale, rien de tel qu'une séance au Spa du Château de la Roche-Giffard. Et pour te faire plaisir, ne quitte pas la région sans avoir goûté à d'autres spécialités locales comme le Kouign-amann. 🧘♂️
Bonne chance pour la course, et surtout, amuse-toi bien ! 🎉
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