Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 9 à 11%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
51 km avec 2450 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
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L'édition 2024 du Trail Beaume Drobie est un défi de 51 km avec un dénivelé positif de 2450 m. Attends-toi à des terrains techniques, comprenant des sentiers de montagne parsemés de schistes et de grès. Les formations montagneuses Mésozoïques offrent des paysages magnifiques mais exigeants, avec des montées intenses où tu devras rester concentré, en particulier lors des descentes rapides.
En juin, le climat est généralement doux avec des températures agréables et peu de précipitations, parfait pour courir! ☀️ Assure-toi de bien t'hydrater et de porter des vêtements respirants.
Pour aborder ce trail technique, je te recommande les chaussures Kailas Fuga Pro pour leur adhérence sur les terrains rocheux. Une autre excellente option est la Hoka Speedgoat pour un équilibre entre confort et performance.
N'oublie pas un maillot technique respirant et un short avec une bonne liberté de mouvement. Une astuce de pro méconnue : apporte des gants légers pour les sections où tu devras peut-être grimper ou te rattraper avec les mains. 🧤
Avant la course, privilégie les glucides complexes comme le quinoa ou les pâtes complètes pour un apport énergétique durable. Le matin de la course, un petit déjeuner à base de porridge et de banane devrait te donner un bon coup de boost. 🍌
Pendant la course, utilise des gels énergétiques comme ceux de la marque Overstims ou Baouw toutes les 45 minutes pour maintenir ton niveau d'énergie. Pour l'hydratation, pense à la boisson isotonique Maurten qui t'aidera à reconstituer tes électrolytes.
Pour ton séjour, l'Hôtel Les Châtaigniers et l'Hôtel La Terrasse sont vivement recommandés. Profite des jours précédant la course pour visiter l'Église Saint-Martin de Valgorge et le château de Ventadour, des incontournables qui te permettront de t'imprégner de l'histoire locale.
Dans les jours précédents, savoure les spécialités locales comme la caillette ardéchoise, tout en maintenant un apport élevé en glucides complexes. Évite les repas trop lourds la veille de la course.
Après l'épreuve, une récupération active est essentielle. Fais des étirements doux et un massage si possible pour détendre tes muscles. Prends au moins 3 jours de repos complet pour une récupération optimale.
Après la course, profite des espaces bien-être dans les villages voisins. Pour te récompenser, dégustez des spécialités comme le fromage de chèvre local et les plats à base de châtaignes. Rien de tel pour te remettre de tes efforts!
J'espère que ces conseils te seront utiles et que tu savoureras chaque instant de ce trail exceptionnel. Bonne course, mon ami! 🏃♂️💨
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