Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de -1 à 1%, soit environ 0 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
33 km avec 60 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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Salut l'ami traileur ! 🏃♂️ La Pévèle Trail te réserve un parcours de 33 km plutôt plat avec un dénivelé positif de seulement 60 m. Tu parcourras principalement des plaines agricoles et des forêts, donc attends-toi à des sentiers relativement glissants en cas de pluie, surtout avec le sol argileux. 🚧
En novembre, prépare-toi à des températures autour de 10°C et à des averses possibles. Prévois des vêtements qui sèchent rapidement et qui protègent bien contre le froid et l'humidité. 🌧️
Les moments de vigilance se situeront lors des traversées de forêts humides et des portions agricoles qui peuvent devenir très boueuses. Garde les yeux ouverts et ajuste ton allure en conséquence. 👀
Pour te reposer avant la course, je te recommande l'Hôtel Morphée, l'ibis Lille Villeneuve d'Ascq, ou l'Hôtel Barrière Lille. Chacune de ces options te garantit confort et tranquillité. 🛏️
Profite de ton séjour pour découvrir le Beffroi de Lille, la Grande Place de Lille et la Citadelle de Lille. Idéal pour détendre les jambes sans trop forcer. 🏰
Les 2 jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes pour bien stocker de l'énergie. Essaye les pâtes, le riz, et les légumes. 🍝
Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : un bol de flocons d'avoine avec des fruits et une touche de miel. 🍯
L'hydratation est cruciale ! En novembre, bien que les températures soient fraîches, n'oublie pas de boire régulièrement, même si tu n'as pas soif. 💧
Pendant la course, je te conseille de consommer un gel énergétique toutes les 45 minutes pour maintenir ton niveau d'énergie. Par exemple, les gels de Overstims ou de Baouw sont très efficaces. 🍏
Pense aussi à emporter quelques barres énergétiques de SIS ou Décathlon pour les moments où tu as besoin d'un coup de boost supplémentaire. 🍫
Pour cette distance et le type de terrain, je recommande vivement les chaussures Hoka Speedgoat pour leur bonne adhérence sur sol humide, ou les Salomon Sense Ride pour leur confort sur longue distance. 👟
N'oublie pas une veste imperméable légère de The North Face pour te protéger des averses. 🌧️
Un petit conseil de pro : utilise des chaussettes de compression pour améliorer la circulation sanguine et réduire la fatigue musculaire. 🧦
Après l'effort, le réconfort ! Commence ta récupération par une session d'étirements doux pour éviter les courbatures, puis régale-toi avec une bonne tarte au maroilles à Valenciennes. 🥧
Pour te détendre, je te suggère l'espace bien-être à l'hôtel Hermitage Gantois. Un bon massage et un moment de relaxation feront des merveilles pour ton corps fatigué. 🧖♂️
Prévoyez environ 2 à 3 jours de repos après la course pour une récupération optimale. 🚶♂️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
