Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 750 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La course de 25 km du Trail des Agriculteurs vous fera traverser divers types de terrains, allant des sentiers techniques aux sentiers forestiers luxuriants. Attendez-vous à des montées progressives avec un dénivelé positif de 750 m, ponctuées par quelques descentes techniques.
Les zones de sentiers de montagne peuvent être particulièrement glissantes si la météo est humide. Soyez vigilant lors des descentes après les 15 km où la fatigue commence à se faire sentir. Les conditions climatiques d'avril à La Réunion sont généralement ch...
Pour un séjour confortable, vous pouvez choisir parmi les meilleurs hôtels de la région comme l'hôtel Le Relais de l'Hermitage à Saint-Gilles-les-Bains ou l'hôtel LUX* Saint-Gilles. Ne manquez pas de visiter le Piton de la Fournaise et le cirque de Cilaos. Ces sites sont emblématiques de La Réunion et offrent des panoramas incroyables. Les deux jours avant la course, privilégiez les glucides complexes pour remplir vos réserves d'énergie : pâtes, riz complet et patates douces. Le matin de la course, optez pour un petit déjeuner léger mais énergique comme des flocons d'avoine avec une banane. En amont, assurez-vous de consommer suffisamment d'eau et d'électrolytes. Intégrez éventuellement des produits de type Overstims Hydrixir pour maximiser votre apport en minéraux. Pensez à emporter des gels énergétiques comme les Baouw Bio Energy Gels ou des barres comme les Atlet Nutrition pour maintenir vos niveaux d'énergie. Buvez régulièrement, même si vous n'avez pas soif, afin d'éviter la déshydratation.Comment se préparer les jours précédant la course ? 📅
Hébergement
Visites culturelles et touristiques
Alimentation pré-course
Quelle stratégie de nutrition et d'hydratation dois-je adopter ? 🥤
Avant la course
Pendant la course
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