Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
32 km avec 1410 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Salut l'ami ! 😊 La course du Trail Beaume Drobie te réserve un parcours riche en diversités de terrains. Attends-toi à affronter des terrains techniques avec des passages sur des schistes et granites typiques des montagnes de la région. Les sentiers de montagne et les forêts verdoyantes te feront vivre une aventure inoubliable. 🏞️
Prépare-toi pour un dénivelé positif de 1410 m. Les principales montées peuvent s'avérer éprouvantes, surtout sous le soleil de juin. Fais attention aux descentes techniques sur les schistes, elles demandent une vigilance accrue pour éviter les chutes. ⚠️
En juin, le climat est généralement chaud et ensoleillé, parfait pour les activités de plein air. Prends en compte que les températures peuvent monter, il est donc crucial de bien s'hydrater. 🌞
La dernière édition a vu la participation de 58 coureurs avec un âge moyen de 42 ans. Les temps étaient les suivants :
Le prix d'inscription est très abordable à 18€, une excellente opportunité pour vivre une aventure exceptionnelle sans se ruiner. 💪
Pour un séjour confortable, je te conseille de réserver à l'Hôtel les Cévennes à Valgorge ou à l'Hôtel le Mas des Sedaries à Lablachère. Ces hôtels sont parfaits pour te reposer avant le grand jour. 🏨
Profite des jours précédents la course pour visiter des monuments comme le Château de Ventadour, le Château de Castanet et l'Église Saint-Julien à Valgorge. Ces sites te permettront de t'imprégner de la culture locale et de te détendre. 🏰⛪
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides : pâtes, riz complet, et légumes pour faire le plein d'énergie. Le matin de la course, un petit déjeuner riche en glucides avec une banane et des flocons d'avoine sera idéal. 🍌🥣
Pour une hydratation optimale, utilise des produits comme Overstims ou Atlet Nutrition. Emporte également des gels énergétiques de Baouw ou Maurten pour maintenir ton niveau d'énergie tout au long du parcours. 💧🍫
Pour cette course, je te recommande les chaussures Salomon Speedcross ou les Hoka Speedgoat. Ces modèles sont parfaits pour les terrains techniques grâce à leur adhérence et leur confort. 👟
N'oublie pas d'emporter un sac d'hydratation léger et une casquette respirante pour te protéger du soleil. Une astuce de pro : Applique de la vaseline sur les zones de frottement pour éviter les ampoules, c'est un truc qui sauve la peau ! 🧴
Après la course, pense à bien t'étirer et à te masser pour éviter les courbatures. Une alimentation riche en protéines, comme un plat de caillettes ardéchoises, t'aidera à récupérer plus vite. 🥩
Pour te détendre, rends-toi dans les espaces bien-être à proximité, ou savoure les spécialités locales dans les restaurants de Valgorge. Les pélardons et la crème de marrons sont un vrai délice après l'effort ! 🍷🧀
Prévois au moins 2 à 3 jours de repos après la course pour permettre à ton corps de bien récupérer. 🛌👍
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
