Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
11 km avec 380 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Le Trail Beaume Drobie de 11 km se déroule sur des terrains variés, typiques des paysages ardéchois. Attendez-vous à rencontrer des sentiers techniques à travers des forêts luxuriantes, des montées abruptes et de belles descentes le long des formations calcaires. Les gorges, sculptées par les rivières, ajoutent une touche de technicité.
Surveillez particulièrement la descente autour du kilomètre 5 et une montée notable au kilomètre 8 qui peuvent être exigeantes. En juin, le climat est généralement doux avec une moyenne de 25°C, mais il est crucial de se préparer à une météo potentiellement changeante. 🌤️
L'année dernière, la course a vu la participation de 80 coureurs avec une moyenne d'âge de 40 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 1h33, et pour les hommes, 1h20. Les coureurs du top 10% ont terminé en 0h56, tandis que le temps médian était de 1h20.
La participation à ce trail coûte environ 10€, un tarif abordable pour une belle aventure en pleine nature ! 🏞️
Pour un séjour confortable, pensez à réserver à l'Hôtel La Ribeyrette, l'Hôtel les Vans ou le Domaine de Chalvêches.
Ne manquez pas les dolmens de Vaume, le spectaculaire Pont du Diable, et le majestueux château de Beaume.
Deux jours avant la course, privilégiez des repas riches en glucides lents comme des pâtes ou du riz. La veille, mangez léger mais énergétique, par exemple un filet de poulet avec des légumes. Le matin de la course, un bol de flocons d'avoine avec une banane et quelques amandes vous donnera le coup de fouet nécessaire. 🍌
Avant la course, optez pour un gel énergétique comme ceux de Overstims ou Maurten. Pendant la course, maintenez votre niveau d'énergie avec des barres de Baouw ou des snacks SIS. Hydratez-vous régulièrement avec de petites gorgées d'eau toutes les 15 minutes. 💦
Pour cette course, je te conseille une paire de chaussures adaptées aux terrains techniques, comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross. Niveau vêtements, optez pour un t-shirt respirant, par exemple de La Sportiva, et un short léger de Nike. N'oubliez pas une casquette pour vous protéger du soleil. 🌞
Un astuce de pro ? Pense à graisser légèrement tes pieds avec de la vaseline pour éviter les ampoules, surtout dans les descentes caillouteuses ! 🏃♂️
Pour une récupération rapide, privilégiez des étirements doux et un bon massage. Consommez un repas riche en protéines et glucides, comme une omelette avec des légumes et du quinoa.
Pour te détendre, profite d'un spa à proximité et déguste les délicieux fromages de chèvre ardéchois. Une pause gourmande dans un restaurant local pour savourer des plats typiques ardéchois est également un bon moyen de finir en beauté. Prenez 2 à 3 jours de repos pour permettre à votre corps de bien récupérer. 🧀🍷
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
