Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 7 à 9%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
42 km avec 1600 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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L'expérience du MaraTour Des Crus est à la fois un défi pour les jambes et un régal pour les yeux. Ce parcours de 42 km avec un dénivelé positif de 1600 m vous fera traverser divers types de terrains, allant des charmants sentiers de montagne et des vignobles aux forêts ombragées. Attendez-vous à quelques sections techniques, notamment dans les descentes abruptes des Monts du Beaujolais. Soyez particulièrement vigilant lors des passages sur les sols granitiques qui peuvent être glissants, surtout si les conditions sont humides. 🏞️
En ce qui concerne le climat, septembre vous offrira généralement une météo clémente avec des températures douces et peu de précipitations. C’est l’idéal pour une course! 🌤️
Pensez à séjourner au Château de Pizay ou à l'Hôtel Les Maritonnes pour profiter d’un confort exceptionnel et d'une proximité idéale avec la course. Ces hôtels offrent également des espaces bien-être, parfaits pour vous détendre avant le grand jour.
Visitez le Château de Corcelles-en-Beaujolais, l'Église de Chénas et la Chapelle de la Madone à Fleurie pour un aperçu de l’histoire locale. ⛪
Les deux jours précédant la course, optez pour des plats riches en glucides, comme des pâtes et du riz, pour maximiser vos réserves de glycogène. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger composé de pain complet, de banane et de beurre de cacahuète peut être optimal.
Pensez à vous munir de gels énergétiques tels que ceux de Maurten ou Overstims pour maintenir votre énergie. Une hydratation régulière est cruciale; emportez une poche à eau ou des flasques avec une boisson isotonique de SIS pour combler les pertes en sels minéraux. 💧
Pour affronter le terrain varié du parcours, optez pour des chaussures robustes comme les Hoka Speedgoat ou les La Sportiva Bushido II, qui offrent un excellent amorti et une adhérence fiable. 🏃♂️
N’oubliez pas d’emporter un coupe-vent léger pour vous protéger des éventuels changements de temps. Une astuce de pro pour cette course est d'utiliser des chaussettes de compression pour améliorer la circulation sanguine et réduire la fatigue musculaire. Ça peut faire la différence ! 🧦
Après la course, prenez le temps de bien vous étirer et hydratez-vous avec une boisson de récupération riche en protéines. Les massages aux espaces bien-être de votre hôtel peuvent également accélérer la récupération.
Prévoyez au moins 2 à 3 jours de repos après l’épreuve pour permettre à votre corps de récupérer pleinement. 🛌
Rendez-vous dans les restaurants locaux pour déguster les spécialités culinaires du Beaujolais, comme le coq au vin ou les gougères. C'est le moment de célébrer votre réussite ! 🍷
En espérant que ces conseils te seront utiles et que tu profiteras pleinement de ton expérience au Tour Des Crus Beaujolais ! Bonne course ! 🏅
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