Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 900 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Salut ami traileur ! 😊 Le Tour Des Crus Beaujolais est une course de 25 km avec un dénivelé positif de 900 m. Tu traverseras des terrains variés : des sentiers de montagne, des passages en forêt et bien sûr des vignobles magnifiques. Les montées peuvent être techniques, surtout dans les premiers 10 km, alors garde un œil sur ton rythme. Quant aux descentes, certaines sont rapides et demandent de l’attention, particulièrement vers la fin du parcours.
En septembre, tu peux t’attendre à un climat agréable avec des températures autour de 20-25°C et peu de précipitations – parfait pour le trail ! N'oublie pas de vérifier la météo quelques jours avant pour être sûr de ne pas être pris par surprise. 🌦️
Le prix de la course est d’environ 40€. Avant de te lancer, je te recommande de séjourner dans l'un des meilleurs hôtels de la région pour te relaxer. Voici quelques suggestions :
Consomme des glucides complexes, des protéines légères et hydratation abondante. Deux jours avant la course, opte pour des plats de pâtes, du riz et des légumes. La veille, privilégie un repas simple comme du poulet grillé avec des patates douces. Le matin de la course, un bol de muesli avec un yaourt et une banane te donneront l’énergie nécessaire sans te plomber l’estomac. 🥑🍗
Pendant la course, l’hydratation est clé. Boire régulièrement, toutes les 15-20 min, même si tu n’as pas soif. Utilise des boissons isotoniques pour reconstituer les électrolytes. Pour l'énergie, tu peux utiliser des produits comme les gels Overstims ou les barres Baouw. Les snacks de Atlet Nutrition sont aussi une bonne option pour éviter le coup de fatigue. 🍫💧
Pour aborder ce trail en toute sérénité, équipe-toi de vêtements techniques adaptés. Je te conseille :
Astuce de pro : Emporte un bandeau absorbant en microfibre pour éviter que la sueur ne te gêne durant la course. C’est souvent oublié mais terriblement efficace ! 🏃♂️
La récupération est cruciale. Privilégie une alimentation riche en protéines et glucides dans les heures qui suivent. Les massages doux avec une huile relaxante et les étirements facilitent la récupération. Je te recommande de prendre 2 à 3 jours de repos complet après la course pour permettre à ton corps de bien se régénérer.
Pour te relaxer, rends-toi dans un des espaces bien-être du Spa de la région. Déguste ensuite des spécialités gastronomiques locales comme les fromages de chèvre à la Ferme des Lys ou un bon repas dans un restaurant typique. 🍷🧀
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
