Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 110 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Le Hermitrail de 8 km propose un terrain varié avec une ambiance forestière et des sentiers traversant des formations de calcaire et de silex. Les montées et descentes s'enchaînent avec un dénivelé total de 110 m+, ce qui rend la course accessible mais tout de même technique. Attention aux zones avec des rochers glissants, surtout après la pluie.
En septembre, les températures sont douces mais le risque de pluie est modéré. Prépare-toi à courir sur des terrains potentiellement humides 🌧️ mais aussi à profiter de moments ensoleillés ☀️.
L'année dernière, il y avait 127 participants avec un âge moyen de 41 ans. Les temps étaient variés : le temps femme moyen était de 0h56, le temps moyen hommes de 0h47. Le top 10% a terminé en 0h36, et le top 50% en 0h52. Un bon objectif à viser !
Réserve une chambre au Château de la Vignerie ou à l'Hôtel Les Hermites. Ces établissements offrent confort et proximité avec le départ du trail.
Explore le château de Saunay et l'église Saint-Lubin. Pour des activités en famille, optez pour une balade dans la forêt 🌲 ou un pique-nique au bord de la rivière.
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides pour maximiser tes réserves énergétiques : pâtes, riz, pommes de terre. Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger mais nutritif : banane, pain complet avec du miel 🍯, ou un bol de flocons d'avoine.
Hydrate-toi régulièrement les jours précédant la course. Pendant la course, essaye les gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten. Pense aussi aux barres énergétiques de Baouw.
Hydrate-toi dès le début avec de petites gorgées fréquentes. Tes boissons peuvent être enrichies avec des électrolytes de SIS ou Décathlon pour maintenir un bon niveau d'énergie.
Opte pour des chaussures avec une bonne adhérence, comme les Altra Lone Peak pour leur confort et traction, ou les Salomon Speedcross pour leur grip exceptionnel. Pense à un coupe-vent léger et respirant de The North Face.
Astuce de pro : Glisse une paire de chaussettes de rechange dans ta veste. En cas de forte pluie 🌧️, changer de chaussettes en milieu de course peut être un vrai plus pour le confort.
Après la course, recharge tes réserves avec un repas riche en protéines et glucides. Une dégustation de fromages de chèvre locaux est parfaite pour allier récupération et plaisir ! 🧀
Accorde-toi un moment au spa à proximité pour détendre tes muscles. Complémente avec des étirements doux et une séance de massage si possible.
Repose-toi 2 à 3 jours après la course pour permettre à ton corps de bien récupérer. Profite-en pour découvrir les restaurants traditionnels de la région et savourer des plats authentiques 🍽️.
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
