Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
12 km avec 200 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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🌄 Pour cette course de 12 km avec un dénivelé positif de 200 m, tu seras immergé dans les magnifiques paysages du Beaujolais. Attends-toi à parcourir différents types de terrains, comme des sentiers de montagne et des passages à travers des forêts. Les sols granitiques des Monts du Beaujolais et les coteaux argilo-calcaires ajouteront un peu de défi, surtout en cas de pluie.
👟 Les principales montées seront courtes mais parfois techniques, alors reste vigilant particulièrement lors des descentes où le granit peut être glissant. En septembre, les températures sont généralement douces, idéales pour le trail, mais garde un œil sur le ciel pour des pluies sporadiques qui peuvent rendre le terrain un peu plus technique.
🎟️ La participation à ce magnifique Trail te coûtera environ 7€. Un excellent tarif pour profiter de ces paysages majestueux et de l'ambiance conviviale !
🏰 Pour un séjour mémorable, considère des établissements comme le Château de Bagnols, Cour des Loges, ou Le Château de Pizay. Ces hôtels offrent non seulement des chambres confortables mais aussi des espaces bien-être parfaits pour se détendre avant la course.
🚴♂️ En famille, tu pourras visiter des vignobles, faire des balades à vélo dans les environs, ou découvrir les marchés locaux. Ne manque pas des sites emblématiques comme l'Abbaye de Cluny, le Château de Montmelas, et le charmant Village de Oingt.
🍽️ Avant la course, adopte un régime riche en glucides. Déguste les spécialités locales telles que la tarte à la praline et la charcuterie. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergisant, par exemple une banane, des flocons d'avoine et un peu de miel.
🥤 Avant la course, veille à bien t'hydrater et à maintenir un équilibre électrolytique. Pendant la course, privilégie des produits comme les gels énergétiques de Overstims ou Baouw, ou encore les boissons isotoniques de SIS pour maintenir ton énergie.
⚡ Les barres énergétiques de Maurten ou Décathlon sont également de bonnes options à garder sous la main pour les petites fringales.
🧢 Pour cette course, assure-toi d'avoir des vêtements techniques adaptés. Une veste légère de La Sportiva et des chaussures de trail comme les Hoka Speedgoat seront idéales pour gérer les variations de terrain. N'oublie pas une casquette et des lunettes de soleil pour te protéger.
💡 Astuce de pro : utilise des chaussettes de compression pour favoriser la circulation sanguine, ce qui peut réduire la fatigue musculaire et améliorer la récupération.
🛌 Après la course, accorde-toi au moins 2-3 jours de repos pour permettre à ton corps de se régénérer. Les étirements doux et le massage (par exemple au spa du Château de Pizay) sont recommandés.
🍷 Pour le plaisir gastronomique post-course, essaie une dégustation de vins locaux ou un repas dans un bistrot traditionnel afin de savourer des plats authentiques et réconfortants.
🎉 En résumé, bien se préparer et profiter de l'expérience du Tour Des Crus Beaujolais, c'est aussi apprécier tout ce que la région a à offrir, de la beauté des paysages à la richesse culinaire !
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