Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 350 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
🏔️ Prépare-toi à découvrir un terrain varié et exigeant pour cette course de 8 km avec un dénivelé positif de 350 m. Tu traverseras des sentiers de montagne enneigés, des zones boisées et des sections techniques où la vigilance est de mise. Les principales montées se situent au début et au milieu du parcours, tandis que les descentes, parfois abruptes, demandent une grande attention, surtout si la neige est glacée.
En février, le climat est froid et enneigé. Les températures varient entre -5°C et 5°C, alors n'oublie pas de bien te couvrir et de te préparer à des conditions potentiellement glissantes.
💸 La participation à la Snow Race de Montgenèvre coûte environ 15€, une belle opportunité pour les amateurs de trail de découvrir ce magnifique parcours sans se ruiner !
Pour te loger, je te recommande des hôtels confortables comme Le Grand Hôtel****, Le Chalet Blanc****, ou Les Granges 1850****. Pour les visites, ne manque pas le Fort de Montgenèvre, l'Église Saint-Maurice et les Gorges de la Clare. Ils t'offriront une immersion dans l'histoire et la géologie locale.
🍝 Deux jours avant la course, privilégie les glucides avec des plats tels que des pâtes complètes ou du riz, et n'hésite pas à goûter aux spécialités locales comme la tartiflette ou la fondue savoyarde chez La Table du Clos, Le Refuge, ou Les Terrasses. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, tel qu'un porridge avec des fruits secs et du miel.
🥤 Une bonne hydratation commence dès maintenant : bois régulièrement et surtout les jours précédents la course. Pendant la course, opte pour des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou SIS, et des snacks tels que les barres Baouw. Assure-toi d'avoir une boisson isotonique à portée de main pour maintenir ton niveau d'énergie.
👟 Pour cette course sur terrain enneigé, un bon choix de chaussures est crucial. Je te recommande les Hoka Speedgoat ou les La Sportiva Blizzard, toutes deux offrant une excellente adhérence sur la neige et la glace. Côté vêtements, une veste coupe-vent et imperméable de The North Face et un sous-vêtement thermique sont indispensables.
⚠️ Astuce de pro : Emporte avec toi des mini-crampons pour chaussures, souvent négligés, mais extrêmement utiles sur les sections verglacées. Cela pourrait bien faire la différence entre une chute et une course fluide !
Après la course, il est crucial de reconstituer tes réserves d'énergie avec un repas riche en protéines et glucides. Pourquoi ne pas te laisser tenter par une raclette ou une fondue savoyarde ? 🧀 Je te conseille d'effectuer une bonne séance d'étirement et de prendre 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de bien récupérer.
Pour une détente optimale, rends-toi au Centre de Balnéothérapie Durancia ou au Spa de l'Hôtel le Grand Hôtel****. 🌊 Ces lieux sont parfaits pour te relaxer après l'effort et te préparer pour ta prochaine aventure !
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
