Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
13 km avec 205 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Le Trail du Château de Beaumesnil propose une belle variété de paysages typiques de la Normandie. Attends-toi à des terrains vallonnés avec des sections en forêt, des prairies verdoyantes, et quelques traversées de rivières. Les 205 m de dénivelé positif se font principalement sur des montées courtes mais parfois techniques. Reste vigilant dans les descentes en forêt où les racines et les pierres peuvent surprendre.
En juin, les températures sont généralement agréables, entre 10°C et 25°C. Prévoyez des vêtements adaptés aux variations de température, notamment une couche respirante pour éviter la surchauffe. Les matins peuvent être frais, donc un léger coupe-vent pourrait être utile.
Pour te loger, les meilleurs choix incluent l'Hôtel du Château de Beaumesnil, l'Hostellerie de la Hauquerie, et le Domaine de la Boissière. Côté activités, ne manque pas de visiter le Château de Beaumesnil et l'Abbaye du Bec-Hellouin.
Les deux jours précédant l'épreuve, opte pour des plats riches en glucides comme des pâtes ou du riz avec des légumes. Intègre des spécialités locales comme le camembert avec modération pour éviter les lourdeurs. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger incluant des bananes, du pain complet et du miel te fournira l'énergie nécessaire.
Avant la course, privilégie une hydratation régulière. Pendant la course, emporte des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou SIS. Une barre énergétique Baouw peut être un bon complément pour l'apport en glucides. N'oublie pas de boire régulièrement par petites gorgées pour éviter la déshydratation.
Pour affronter les sentiers de Beaumesnil, choisis des chaussures avec une bonne accroche comme les Salomon Speedcross ou les Hoka Speedgoat. Un t-shirt technique respirant et un short léger seront appropriés. Une petite astuce de pro : ajoute une paire de chaussettes de compression pour faciliter le retour veineux, peu connue mais très efficace pour ce type de terrain vallonné !
Après la course, hydrate-toi bien et consomme une collation riche en protéines comme un lait chocolaté. Prends le temps de faire des étirements pour éviter les courbatures, et si possible, offre-toi un massage au Spa de l'Hôtel de Bourtheroulde ou au Spa du Manoir de Retival.
Après l'effort, récompense-toi avec un bon repas. Le Moulin de Connelles et l'Auberge du Vieux Logis sont d'excellents choix pour savourer la cuisine locale. Profite des spécialités comme le calvados pour une touche finale gourmande. Pour une récupération optimale, planifie au moins 2 jours de repos complet après la course.
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
