Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 160 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Salut ami traileur 👋! La SN Trail de Saint-Nicolas-de-Redon propose un parcours de 8 km avec un dénivelé de 160 m+. Tu te retrouveras principalement sur des sentiers de bocage, ce qui signifie que le terrain peut être à la fois gazonneux et rocailleux, typique des roches sédimentaires anciennes 💎. Attends-toi à quelques sections techniques avec des montées et descentes modérées qui nécessiteront de l'agilité et de la concentration.
Attention notamment aux sections avec des descentes raides et quelques passages étroits où la vigilance est de mise. Côté climat, en juin, la région bénéficie de températures agréables avec un bon ensoleillement ☀️, mais garde à l'esprit le risque de pluies intermittentes 🌧️. Prêt pour l'aventure ?
La précédente édition a vu la participation de 149 coureurs avec un âge moyen de 45 ans. Pour te donner une idée, le temps moyen pour les hommes était de 0h52 et pour les femmes de 0h59. Si tu cherches à te classer parmi les top 10%, vise un temps autour de 0h41. Quant au prix, c'est un tarif très abordable, seulement 8€ pour participer ! 🏃♂️💨
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel Le Prieuré ou l'Hôtel l'Abreuvoir. Si tu préfères une ambiance plus conviviale, opte pour les Chambres d'hôtes La Gacilly.
Profite de ton séjour pour explorer le Château de Redon, admirer le Menhir de Puceul, et découvrir l'Église Saint-Nicolas. Ces sites te donneront une belle perspective de l'histoire locale 📜.
Les deux jours précédant la course, mise sur des aliments riches en glucides pour stocker de l'énergie. Une dégustation de galettes et crêpes bretonnes est parfaite pour cela 🥞. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : un porridge accompagné de fruits frais 🍌 et une boisson isotoniques de Overstims ou Maurten pour commencer la journée en force.
Une bonne stratégie d'hydratation est essentielle ! Emporte une petite flasque avec une boisson électrolyte de SIS ou Atlet Nutrition pour maintenir ton niveau d'énergie. En termes de nutrition, des gels énergétiques de Baouw ou des barres de Décathlon peuvent être utilisés pendant la course pour éviter la fatigue. Un petit gel tous les 30-45 minutes devrait faire l'affaire 🚰.
Pour affronter ce type de terrain, une paire de chaussures de trail fiables est indispensable. Je te recommande les Salomon Speedcross 5 ou les La Sportiva Bushido II pour leur adhérence et confort. N'oublie pas une veste imperméable légère de The North Face au cas où il pleuvrait 🌧️. Une astuce de pro : utilise des chaussettes de compression pour favoriser le retour veineux, ce qui est souvent négligé mais très efficace sur des courses courtes comme celle-ci 🧦.
Après la course, il est crucial de bien récupérer. Déguste une crêpe bretonne pour les glucides et une boisson protéinée pour la récupération musculaire. Prends le temps de faire des étirements ciblés, en insistant sur les mollets et les quadriceps 🦵.
Pour une détente maximale, rends-toi au spa de l'Hôtel Le Prieuré pour un massage relaxant. Tu seras comme neuf en un rien de temps !
Après une course de 8 km, il est généralement conseillé de prendre 1 à 2 jours de repos, en fonction de ton niveau de fatigue. Profite de ces journées pour te balader en vélo le long du Canal de Nantes à Brest ou faire du kayak sur la Vilaine. Bon rétablissement et à bientôt sur les sentiers ! 🚴♀️🚣♂️
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