Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 15 à 17%, soit environ 800 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 1990 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Lors de la Skyrace des Matheysins, tu vas te frotter à un terrain varié et exigeant. Le parcours de 25 km avec un dénivelé positif de 1990 m te promet des paysages époustouflants et des défis techniques. Ce trail t'amènera à arpenter des sentiers de montagne, traverser des forêts denses et grimper des pentes rocheuses typiques des roches sédimentaires de la région. Les principales montées et descentes sont intenses, alors garde un œil vigilant sur les passages techniques, notamment lorsque tu avances sur des crêtes étroites ou des descentes abruptes. 🏞️
En mai, le climat est doux mais peut être imprévisible. Il est crucial de prévoir des vêtements adaptés pour ces variations, car le temps peut passer de températures agréables à un vent frais et même de la pluie en altitude. 🌦️
Lors de l'édition précédente, 329 traileurs âgés en moyenne de 35 ans ont pris le départ. Les meilleures performances féminines avoisinaient les 4h5 tandis que les hommes bouclaient le parcours en moyenne en 3h46. Les élites du top 10% ont franchi la ligne en 2h44, et le top 50% en 3h39. Un vrai défi à relever ! 💪
Le tarif d'inscription est d'environ 53€, un investissement pour une expérience inoubliable. 💶
Pour un séjour agréable, pense à réserver à l'Hôtel Les Sources, l'Hôtel Le Lac Bleu ou l'Auberge des Matheysins. Pour te plonger dans la culture locale, ne manque pas une visite au Château de Vizille, au Monastère de la Grande Chartreuse ou au Fort de la Bastille. 🏰
Les jours précédant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes comme les pâtes, le riz ou les pommes de terre pour faire le plein d'énergie. 🍝 La veille, un dîner léger, comme une soupe de légumes et du pain complet, peut t'aider à éviter les inconforts digestifs le jour J. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner simple mais énergétique : flocons d'avoine avec du miel et une banane. 🍌
Pour une performance optimale, la nutrition est clé. Avant la course, mise sur des produits comme les boissons isotoniques de Maurten ou les gels énergétiques de Overstims pour maintenir tes niveaux d'énergie. Pendant la course, n'oublie pas de t'hydrater régulièrement avec des boissons électrolytiques de Decathlon et d'emporter des snacks de Baouw pour éviter les fringales. 💦
Choisir le bon équipement est essentiel pour affronter les défis de cette course. Pour les chaussures, opte pour les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido II, idéales pour les terrains techniques et boueux. 👟 En termes de vêtements, une veste coupe-vent comme celle de The North Face est une bonne idée pour te protéger des intempéries. Un petit secret de pro : n'oublie pas les bâtons de trail pour les montées, ils peuvent vraiment faire la différence sur les ascensions raides ! 🏔️
Après l'effort, le réconfort ! La récupération commence par une bonne alimentation : des protéines pour réparer les muscles et des glucides pour reconstituer tes réserves d'énergie. Un smoothie protéiné avec des fruits et des légumes verts est une excellente option. 🥤 Ne néglige pas les étirements doux et, si possible, un massage sportif pour détendre les muscles. Prends au moins 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de récupérer complètement.
Pour te détendre, un passage dans un spa local ou un centre de bien-être est une excellente idée. Et pour te récompenser, goûte aux spécialités culinaires de la région comme la raclette ou la fondue. Un vrai régal pour terminer ce défi en beauté ! 🧀🍷
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
