Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 125 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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Salut l'ami ! 👋 Le Montagrier Trail de 8 km est une belle course qui saura te séduire. Voici ce à quoi t'attendre :
Tu vas évoluer sur des sentiers de forêt avec un sol calcaire typique de l'Agenais. Le parcours est vallonné avec un dénivelé positif de 125 m, ce qui te réserve quelques montées sympathiques. 🚀 Reste vigilant dans certaines descentes, surtout si le sol est humide, ce qui peut arriver en novembre.
En novembre, le climat est généralement frais, avec des températures allant de 10°C à 15°C. Ne sous-estime pas la possibilité de pluies, alors prépare-toi à courir sur un terrain potentiellement glissant. 🌧️
Pour te loger, je te conseille le Château des Reynats à Chancelade ou le Domaine du Château de Monrecour à Saint-Vincent-de-Cosse. Profite de ces moments pour visiter des merveilles comme le Château de Bourdeilles ou le Cloître de Cadouin.
Les deux jours précédant la course, mise sur des glucides complexes comme le riz complet ou les pâtes. La veille, fais un tour au restaurant Le Vieux Logis à Montagrier pour goûter les spécialités périgourdines. 🍽️
Le matin de la course, privilégie un petit déjeuner léger mais énergétique : pain complet avec du miel et une banane 🍌, accompagné d'un café ou d'un thé.
Une heure avant le départ, prends un gel énergétique comme ceux de Overstims ou Baouw. Pendant la course, emporte quelques barres énergétiques de Décathlon ou Atlet Nutrition pour éviter la fringale.
Hydrate-toi régulièrement ! Prends une gorgée d'eau tous les 15 à 20 minutes. Utilise des capsules d'électrolytes de SiS mélangées à ton eau pour maintenir ton équilibre minéral.
Pour gérer le terrain et le climat, je te recommande les chaussures Speedgoat de Hoka pour leur excellente adhérence et les vêtements Active Trail de The North Face pour rester au sec. 🏃♂️
Pense à appliquer de la vaseline sur les zones de frottement potentielles pour éviter les irritations. C'est une astuce simple mais qui peut sauver ta course ! 😉
Après la course, opte pour une collation riche en protéines, comme un shake de Maurten. Fais des étirements légers et un bon massage pour relâcher les muscles. Prévois 2 à 3 jours de repos pour bien récupérer.
Rien de tel qu'une dégustation de vin à Bergerac pour se relaxer. Ensuite, régale-toi avec un foie gras ou une truffe, des spécialités de la région, pour célébrer ta réussite ! 🍷🥂
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
