Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
32 km avec 340 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
La course Sentier des Vignes traverse des sentiers variés, allant des chemins de terre battue le long des vignobles aux passages occasionnellement techniques dans les zones forestières. Prépare-toi à affronter un dénivelé positif de 340 m avec quelques montées notables qui sollicitent bien les jambes. 🏞️ Les descentes peuvent être rapides, alors sois vigilant sur les terrains caillouteux, surtout si le sol est humide.
En avril, tu bénéficieras généralement d'un climat doux et ensoleillé, avec des températures oscillant entre 10°C et 20°C. Cependant, sois prêt pour des variations rapides de température et emporte un coupe-vent léger au cas où le vent se lève! 🌬️
L'année dernière, la course a attiré 91 participants avec un âge moyen de 42 ans. Si tu es une femme, viser un temps proche de 3h2 serait un objectif excellent, tandis que pour les hommes, la moyenne était de 2h50. Si tu fais partie du top 10%, tu pourrais espérer un temps de 2h26, et pour le top 50%, 2h52. Et tout ça pour un prix de participation très abordable : 20€ ! 💪
Pour te reposer avant la course, je te recommande des hôtels comme le Château de la Colaissière, le Domaine des Lys, ou l'Hôtel La Sensive. Ces établissements offrent tout le confort nécessaire pour te ressourcer. 😌
Tu ne peux pas manquer de visiter les Château de Clisson, Manoir de la Touche, et l'étonnante Église Saint-Julien, sans oublier le pittoresque Moulin de la Plaine. Un régal pour les yeux et l'esprit ! 🏰
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour maximiser tes réserves d'énergie. Déguste les vins du vignoble nantais et les fromages locaux avec modération, et consomme des fruits de mer pour les protéines. Le matin de la course, un bol d'avoine et une banane te donneront un bon coup de boost. 🍌
Afin de maintenir ton énergie tout au long des 32 km, je te recommande des produits énergétiques comme les gels Overstims et les barres Baouw. Hydrate-toi régulièrement, surtout si le soleil tape fort, en utilisant une boisson isotonique de SIS pour maintenir ton niveau d'électrolytes. Pense à boire au moins toutes les 20 minutes, même si tu n'as pas soif! 💧
Pour les terrains variés de cette course, je te conseille de porter des chaussures techniques comme les Salomon Speedcross ou les Altra Lone Peak. Ces modèles offrent un bon compromis entre adhérence et confort. Un coupe-vent léger de chez The North Face pourrait être utile en cas de rafales imprévues. Une astuce de pro : applique un petit peu de vaseline sur les zones de frottement pour éviter les ampoules ! 😉
Après avoir franchi la ligne d'arrivée, commence par bien t'hydrater avec une boisson de récupération de chez Maurten et consomme un repas riche en protéines et glucides. Les étirements doux et un automassage avec un rouleau de mousse aideront à détendre tes muscles. Prévois environ 2 à 3 jours de repos avant de reprendre une activité intense. Pour te détendre, une visite au Spa de la Beaujoire ou aux Bains du Plessis te fera le plus grand bien. Et pour fêter ta performance, déguste un bon plat au Bistrot des Gascheres accompagné d'un verre de vin local. Santé ! 🍷
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
