Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 7 à 9%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Utilise des pentes raides pour travailler l'explosivité.
1h en zone 1, ajoute 5 min de renforcement musculaire toutes les 20 min (fentes, squats, gainage).
1h15 en zone 1, avec des montées modérées (150-200 m+). Focalise-toi sur la régularité de l’effort.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente, récup en descente lente.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, incluant une montée continue de 10 à 15 min.
1h30 en zone 1, recherche de montées et descentes techniques (200-300 m+), gestion de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 3h35
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Cherche à garder une bonne cadence sur chaque montée.
1h, 2x10 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 4 min en zone 1 entre chaque série.
1h45 en zone 1, terrain vallonné, recherche de régularité sur les montées (300-400 m+).
⏲ Durée totale : 3h45
40 min, 8x30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Travail d’explosivité en montée.
50 min en zone 1, terrain plat, travail de relâchement musculaire, foulée souple.
1h20 en zone 1, sur un parcours avec peu de dénivelé pour faciliter la récupération (100-150 m+).
⏲ Durée totale : 2h50
1h, 15 min échauffement en zone 1, puis 20 min à intensité seuil, récupération 5 min, et 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1, ajoute des exercices de renforcement toutes les 20 min (sauts, gainage dynamique).
2h en zone 1 sur sentiers techniques avec des montées raides (400-500 m+), gestion de l’effort et technique en descente.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescente, récup en descente lente.
1h, 15 min échauffement, puis 3x8 min à intensité seuil en montée/descente, récup 3 min en zone 1.
2h15 en zone 1, en cherchant à cumuler environ 500 m+ sur des sentiers vallonnés.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, 10x1 min montée (zone 3), récup en descente active (zone 2) pour renforcer le travail en descente rapide.
1h en zone 1 sur un parcours vallonné facile, travail de foulée efficace en montée.
2h30 en zone 1, recherche de terrain similaire à la course avec 600 m+ et des montées longues.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente pour optimiser l'effort en montée.
1h15, 20 min à intensité seuil sur une montée continue (5-8%), récupération complète en descente.
2h45 en zone 1, avec environ 700 m+, en privilégiant les montées longues et progressives.
⏲ Durée totale : 5h
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup lente en descente.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement et foulée souple.
2h15 en zone 1, environ 500 m+ sur terrain proche de celui de la course pour tester allure et matériel.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 4x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, terrain plat, quelques accélérations de 15 sec pour activer les jambes.
15 km avec 620 m de dénivelé positif, gestion de l’effort, tester nutrition et hydratation en conditions réelles.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
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Le Sacré Trail des Collines de 15 km, avec un dénivelé positif de 620 m, propose un parcours varié mêlant collines, plaines et sentiers techniques. Vous traverserez des forêts ombragées 🌳, des passages rocheux et quelques prairies dégagées. Attendez-vous à des montées exigeantes et des descentes qui nécessitent une bonne technique.
Parmi les zones où il faut être particulièrement vigilant, notez les descentes rocailleuses après le 10ème km et les sentiers étroits en forêt où les racines peuvent être traîtres. 🪵
En mars, le climat à Tullins est frais. Les températures varient entre 5°C et 15°C. Étant donné la possibilité de précipitations 🌧️, prévoyez des vêtements imperméables et respirants.
Le coût d'inscription pour le Sacré Trail des Collines est de 16€, un excellent investissement pour une expérience inoubliable !
Pour un confort optimal, séjournez à l'Hôtel Les Allées ou à l'Hôtel Restaurant Dauphicotel. Si vous préférez un cadre plus rustique, l'Hôtel du Rocher est une bonne option.
Ne manquez pas le Château de Tullins et l'Église Saint-Maurice pour vous imprégner de l'histoire locale.
Deux jours avant, privilégiez une alimentation riche en glucides complexes : pâtes, riz complet et légumes. 🍝🥦 Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, tel qu'une banane 🍌 et des flocons d'avoine.
Avant la course, misez sur une bonne hydratation avec de l'eau et des électrolytes. Pendant la course, alternez entre l'eau et des boissons isotoniques.
Pour l'énergie, consommez des gels ou snacks toutes les 45 minutes. Parmi les options, essayez les gels Overstims ou les barres Baouw 🥜.
Pour ce terrain mixte, je recommande les chaussures Hoka Speedgoat pour leur adhérence et confort, ou les La Sportiva Bushido pour leur robustesse et leur précision.
N'oubliez pas une veste imperméable, comme celle de The North Face, et un sac d'hydratation léger. Un astuce de pro : glissez des chaussettes de rechange dans votre sac, cela peut sauver vos pieds si les sentiers sont boueux ! 🧦
Après la course, consommez des protéines pour aider à la récupération musculaire : optez pour un repas à base de viande blanche ou de lentilles. Prenez 2 à 3 jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer pleinement.
Pour vous détendre, visitez l'Espace bien-être de l'Hôtel Spa Les Clarines pour un massage. À ne pas manquer : la pogne, une spécialité régionale, que vous pourrez déguster pour célébrer votre réussite ! 🎉
Profitez aussi d'un bon repas à La Table du Marais pour découvrir la cuisine locale et terminer votre aventure en beauté.
🌟 Bonne chance pour la course, et n'oublie pas de profiter du paysage incroyable de Tullins ! 🌿🏃♀️
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