Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 610 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le parcours du S'Ty Trail 25 km serpente à travers un paysage de landes, de dunes et de rochers, typique de la Bretagne. Vous traverserez des forêts verdoyantes et des zones parsemées de menhirs et dolmens, ajoutant un charme unique à votre course. 🏃♂️
Le dénivelé est de 610 m+, avec quelques montées raides à surveiller, notamment autour des kilomètres 10 et 18. Faites attention aux sections techniques après les pluies, où les rochers et les sentiers boueux peuvent devenir glissants. 🙈
En juin, le climat est généralement doux avec des températures autour de 18-20°C. Cependant, les averses ne sont pas rares, alors prévoyez des vêtements adaptés pour rester au sec et confortable. 🌦️
Pour un séjour confortable, choisissez parmi le Manoir de Kerhuel, l'Hôtel Escale Oceania Quimper ou l'Hôtel Mona Lisa Cap Coz. Ces établissements offrent un excellent confort et sont parfaitement situés pour explorer la région avant la course.
Profitez de visites culturelles avec la Cathédrale Saint-Corentin de Quimper, le Pont-Aven et son Musée des Beaux-Arts, et la Pointe du Raz. Pour des moments en famille, explorez le Château de Keriolet ou les sentiers de la Côte des Mégalithes. 🏰
Les deux jours précédant la course, privilégiez les glucides complexes tels que le riz, les pâtes, et les patates douces pour maximiser vos réserves de glycogène. 🍝 Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : avoine, bananes, et un peu de miel. 🍌
Pendant la course, il est essentiel de bien s'hydrater et de maintenir votre niveau d'énergie. 🏃♀️
Préparez-vous en utilisant des produits comme Overstims pour leurs gels énergétiques et boissons isotoniques, Baouw pour des barres énergétiques naturelles, ou Maurten pour des boissons hydratantes avancées. Prenez un gel toutes les 45 minutes et buvez régulièrement, surtout si le temps est chaud.
Pour les chaussures, optez pour des modèles éprouvés sur terrains techniques tels que les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride. Assurez-vous de les avoir rodées avant la course pour éviter les ampoules. 👟
En termes de vêtements, choisissez des vêtements techniques respirants et une veste imperméable légère. Un astuce de pro : prévoyez une paire de chaussettes de rechange dans votre sac à dos pour changer si vos pieds sont mouillés en milieu de course. 🧦
Après la course, accordez-vous trois à quatre jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer complètement. 💤
Mettez l'accent sur une alimentation riche en protéines pour aider à la reconstruction musculaire et hydratez-vous bien. Pour une récupération optimale, envisagez une visite au spa de l'Hôtel Thalasso & Spa Concarneau pour un massage relaxant. 💆♂️
N'oubliez pas de goûter aux crêpes et galettes à la Crêperie de Pors Carn et de savourer des fruits de mer frais au restaurant La Cale pour conclure votre expérience bretonne en beauté. 🦞
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