Être capable de marcher et courir 10h sur terrain valloné, avoir déjà fait 3000m de dénivelé, faire 3 à 4 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
💥 Dans ce plan, tu as 2 weekends chocs pour spécifiquement préparer ton corps à l'ultra. La charge d'entrainement est élevée mais tu vas vivre de sacrées aventures avant même la course. 😉
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits squats, fentes, gainage.
3h en zone 1, 800 m+.
1h30, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h20, montées 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1000 m+.
1h30, 3x8 min seuil, récup 4 min.
1h, travail sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 9h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits abdos, gainage, squats.
4h en zone 1, 1200 m+.
1h25, 2x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h25
1h, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 700 m+.
1h15, alternance zone 1/zone 2 sur 5 min.
30 min gainage, squats.
⏲ Durée totale : 7h15
1h20, montées de 1, 2, 3 min, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 1300 m+.
1h30, 3x10 min seuil, récup 5 min.
1h, descente raide.
⏲ Durée totale : 10h05
1h30, 5x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
1h, circuits abdos, gainage, fentes.
5h en zone 1, 1500 m+.
1h30, 2x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h45
1h30, 8x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
5h en zone 1, 1700 m+.
1h30, 2x15 min seuil, récup 5 min.
1h, descente raide.
⏲ Durée totale : 10h45
1h30, montées de 2, 3, 4 min, récup descente.
1h45 en zone 1.
5h30 en zone 1, 1800 m+.
1h30, 2x15 min seuil, récup 5 min.
30 min étirements, mobilité.
⏲ Durée totale : 10h45
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
3h15 en zone 1, 800 m+.
1h20, 2x12 min seuil, récup 5 min.
30 min gainage, squats.
⏲ Durée totale : 7h50
1h20, 8x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
6h en zone 1, 1800 m+.
1h30, 3x10 min seuil, récup 5 min.
1h, circuits abdos, squats.
⏲ Durée totale : 11h35
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 4h à 6h, 36 km & 600 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 4h à 6h, 36 km & 600 m+.
1h15 en zone 1.
30 min étirements, mobilité.
⏲ Durée totale : 12 à 15h
1h.
1h en zone 1. N'hésite pas à marcher si tu as mal aux jambes.
1h30 avec 5 min de renforcement musculaire toutes les 15 min (squat, burpees, pompes).
1h, descente raide.
⏲ Durée totale : 4h30
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1500 m+.
1h30, 3x12 min seuil, récup 5 min.
30 min gainage, squats.
⏲ Durée totale : 9h15
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5 à 9h, 49 km & 900 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5 à 9h, 49 km & 900 m+.
1h en zone 1.
⏲ Durée totale : 11 à 19h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 1000 m+.
30 min mobilité, étirements.
⏲ Durée totale : 5h
45 min en zone 1.
97 km avec 1700 m de dénivelé positif. Une promenade de santé non ? 😎🏝
⏲ Durée totale : 45 min + course
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
La Reims Champagne Run est un trail de 97 km avec un dénivelé positif de 1700 m. Le parcours alterne entre des sentiers techniques de forêt, des passages à travers les vignobles renommés de la région, et quelques routes pavées près des villages. Les sols étant majoritairement calcaires, assure-toi d'avoir une bonne accroche sur tes chaussures. 🏞️
Concernant les montées, prépare-toi pour quelques ascensions abruptes notamment autour du Montagne de Reims. Les descentes peuvent être glissantes en cas de pluie, alors sois vigilant surtout si le sol est humide.
En octobre, les températures sont généralement douces, oscillant entre 10°C et 18°C. Toutefois, il y a toujours un risque de pluies, alors prévoir un équipement imperméable est judicieux. ☔
L'année dernière, la course comptait 297 participants avec un âge moyen de 40 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 13h13, et pour les hommes, de 12h48. Si tu vises le top 10%, vise autour de 10h33, et pour être dans le top 50%, autour de 12h60. 🏃♂️🏃♀️
Le prix approximatif pour s'inscrire à la Reims Champagne Run est de 45€.
Pour te loger, je te recommande l'Hôtel de la Paix ou l'Hôtel Azur. Pour profiter de la région, ne manque pas de visiter des monuments emblématiques comme la Cathédrale Notre-Dame de Reims, le Palais du Tau, et la Basilique Saint-Remi. 🏛️
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides comme des pâtes, du riz, et des légumes pour maximiser tes réserves d'énergie. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique avec des flocons d'avoine, des bananes, et du pain complet est idéal. 🍌🍞
Pendant la course, il est crucial de maintenir une alimentation régulière pour éviter la baisse d'énergie. Emporte des gels énergétiques d'Overstims ou de Maurten, ainsi que des barres de Baouw pour un apport constant en glucides. N'oublie pas de t'hydrater fréquemment, surtout si le climat est plus chaud que prévu. 💧
Pour affronter les terrains variés de la course, je te suggère de porter des chaussures comme les Salomon Speedcross pour leur adhérence sur sol calcaire, ou les Altra Lone Peak pour leur confort sur les longues distances. 🥾
N'oublie pas une veste imperméable légère de The North Face en cas de pluie. Une astuce de pro : utilise des chaussettes en laine mérinos pour garder tes pieds au sec, même sous la pluie. 🧦
Après la course, consomme une boisson de récupération riche en protéines dans les 30 minutes après l'arrivée. Privilégie ensuite des repas riches en protéines et légumes pour aider à la récupération musculaire. 🥗
Accorde-toi au moins 3 à 5 jours de repos avant de reprendre l'entraînement.
Pour te relaxer, tu peux visiter une maison de champagne locale pour une dégustation, ou profiter d'un repas dans un restaurant gastronomique à Reims pour goûter aux spécialités locales. 🥂
Enfin, une promenade dans le Parc de la Patte d'Oie peut être une excellente façon de détendre tes muscles tout en profitant du beau paysage. 🌳
J'espère que ces conseils te seront utiles pour la Reims Champagne Run! Si tu as d'autres questions, n'hésite pas à me contacter. Bonne préparation et surtout, amuse-toi bien sur le trail! 🎉🏃♂️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
