Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
27 km avec 745 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Pour cette édition 2024, prépare-toi à un parcours varié qui te fera traverser des terrains techniques mêlant sentiers de montagne, forêts et chemins rocailleux. 🏞️ Les 27 km incluent un dénivelé positif de 745 m, avec des montées assez raides qui mettront tes mollets à l'épreuve. Sois particulièrement vigilant lors des descentes rapides où la fatigue pourrait te jouer des tours. ⚠️
En juin, le climat est généralement doux dans la région, avec des températures autour de 15-20°C le matin. Cependant, le temps peut être capricieux, alors prépare-toi à des éventuelles pluies. 🌦️
L'an dernier, la course a rassemblé 221 participants avec un âge moyen de 44 ans. Le temps des meilleures femmes était de 3h15, tandis que le temps moyen des hommes était de 2h58. Si tu vises le top 10%, sache que le temps de référence est de 2h28, et pour le top 50%, 2h59. L'inscription est à un coût très accessible de 9€. 💸
Considère l'option de séjourner à l'Hôtel Plaza - Futuroscope pour son confort et ses installations spa, parfaits pour se relaxer avant la course. Pour une expérience plus pittoresque, le Château de Curzay offre un cadre enchanteur. 🏰
Profite de la grandeur historique de la Cité médiévale de Chauvigny ou découvre l'architecture impressionnante de l'Abbaye de Saint-Savin. Un bon moyen de se détendre intellectuellement avant l'effort physique ! 📜
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes : pâtes complètes, riz, quinoa. 🍝 Au petit-déjeuner du jour J, opte pour des aliments faciles à digérer comme des flocons d'avoine avec du miel et quelques fruits secs. 🍯
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté. Pendant la course, une boisson isotone telle que celles de Overstims ou SiS peut t'aider à maintenir ton niveau d'énergie. En termes de snacks, les barres énergétiques Baouw ou Atlet Nutrition sont idéales. N'oublie pas les gels comme ceux de Maurten pour un coup de boost rapide. 🚀
Pour attaquer efficacement les sentiers techniques de l'Oppidum, équipe-toi de chaussures adaptées comme les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido II. 🏃♂️ En termes de vêtements, une veste légère mais résistante à l'eau, comme celles de The North Face, est conseillée pour faire face aux éventuelles pluies. Une petite astuce de pro : pense à emporter un bandeau de tête pour éviter que la sueur ne te gêne en descente. 🤫
Après avoir franchi la ligne d'arrivée, prends le temps de bien t'étirer, en insistant sur les quadriceps et les mollets. Un massage avec une huile de récupération peut vraiment faire la différence. 💆♂️
Prévois de prendre 2 à 3 jours de repos complet après la course. Pour te récompenser, déguste des spécialités locales comme le fameux fromage de chèvre de La Ferme du Cabri au Lait. 🧀
Pour te détendre, le spa de l'Hôtel Plaza - Futuroscope est un choix judicieux. Termine ta journée avec un dîner raffiné au restaurant gastronomique La Ribaudière. 🍽️
Prends soin de toi et profite de chaque moment sur ce trail incroyable ! 🎉
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