Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
10 km avec 250 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
La Rando Trail Trept propose un parcours de 10 km avec un dénivelé de 250 m+, ce qui implique quelques bonnes montées et descentes à gérer. 🚵♂️ Le terrain est composé principalement de sentiers forestiers et de passages vallonnés traversant de magnifiques collines de la région. Les passages en forêt peuvent être techniques par endroits, surtout après la pluie. 🌳
Avec des températures printanières douces oscillant entre 15 et 20°C, il est important de prévoir une protection contre la pluie, car des averses peuvent survenir. ☔ Soyez particulièrement vigilant sur les descentes techniques en cas de sol glissant.
Lors de la précédente édition, le nombre de participants était de 173, avec un âge moyen de 42 ans. Les temps de référence étaient :
Pour un séjour agréable, je te recommande l'Hôtel Le Relais des Moines ou l'Hôtel La Source. Ces établissements offrent un confort optimal pour être en pleine forme le jour J. 🛏️
Ne manque pas de visiter le Château de Trept, l'Église Saint-Martin et les Ruines du château de Saint-Bernard pour t'immerger dans l'histoire locale. 🏰
Privilégie des repas riches en glucides complexes et protéines. Essaie les spécialités locales comme un bon plat de pâtes au fromage local ou un risotto aux champignons sauvages.
Opte pour un petit-déjeuner léger : des flocons d'avoine avec des fruits frais et un peu de miel feront l'affaire. N'oublie pas de bien t'hydrater avec un verre d'eau ou une boisson isotonique. 🥣
Assure-toi d'avoir une hydratation optimale les jours précédents. Pendant la course, utilise des produits tels que les gels Maurten ou Overstims pour maintenir ton énergie. 🚀
N'oublie pas de t'hydrater régulièrement avec de petites gorgées d'eau ou de boisson isotonique. Pour les snacks, les barres Baouw ou Décathlon sont parfaites pour un apport énergétique rapide.
Pour cette course, je te recommande des chaussures trail bien adaptées comme les Salomon Speedcross ou les Altra Lone Peak. Ces modèles offrent une excellente accroche et protection sur terrains techniques. 👟
Vêtements techniques à privilégier : un t-shirt respirant et une veste imperméable légère. N'oublie pas une casquette pour te protéger de la pluie ou du soleil. 🧢
Astuce de pro : Emporte toujours des chaussettes de rechange. Cela peut sauver ta course si tu traverses un passage humide.
Après la course, fais des étirements doux et offre-toi un bon massage pour récupérer. 🤗 Consomme un repas riche en protéines et glucides pour recharger tes batteries.
Accorde-toi 2 à 3 jours de repos avant de reprendre une activité physique intense. Pour te détendre, le spa de l'hôtel est une excellente option. Et pourquoi ne pas déguster un bon plateau de fromages locaux pour célébrer ta course ? 🧀
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
