Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
41 km avec 510 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le parcours du Raidnight41 consiste en une boucle de 6 tours totalisant 41 km avec un dénivelé positif de 510 m. Le trajet traverse divers terrains, des sections techniques avec des sols argilo-calcaires, typiques du Massif armoricain, à des passages en forêt. 🏞️ La prudence est de mise sur les sentiers étroits et lors des descentes rapides. En janvier, prépare-toi à affronter le froid avec des températures moyennes autour de 4°C. Prévoyez des vêtements chauds pour vous protéger des conditions climatiques rigoureuses. 🧥🧤
Pour participer au Raidnight41, le tarif est d'environ 30€. Un excellent rapport qualité-prix pour un événement aussi bien organisé. 😊
À deux jours de la course, mise sur des glucides complexes pour bien charger tes réserves énergétiques. Essaye des plats de pâtes ou de riz avec des protéines maigres. Le jour J, un petit-déjeuner léger mais énergétique est conseillé : des flocons d'avoine avec du miel et des fruits secs. 🍯
Opte pour des aliments riches en glucides, mais évite les excès de fibres pour réduire le risque de troubles digestifs. Sur la ligne de départ, consomme un gel énergétique de Overstims ou Maurten pour un boost immédiat. 🚀
Hydrate-toi à chaque ravitaillement. Emporte des gels de Baouw ou des barres énergétiques de Decathlon pour maintenir tes niveaux d'énergie. Alterne entre l'eau et les boissons isotoniques pour un apport équilibré en électrolytes. 🥤
N'oublie pas des gants et un bonnet pour rester au chaud. 🧤 Une lampe frontale est essentielle car la course commence à minuit, favorisant les excursions nocturnes.
Utilise du sparadrap sur les zones sujettes aux ampoules pour prévenir les frottements désagréables, un simple geste qui peut sauver ta course ! 🎯
Après la course, prends le temps de bien t'étirer pour éviter les courbatures. Intègre des séances de massages, soit au Centre Aquaforme Vendôme, soit avec un rouleau de massage. Accorde-toi au moins 2 jours de repos complet pour permettre à ton corps de récupérer. 🧘
Régale-toi avec les spécialités locales : les rillettes de Tours et les nougats de Vendôme sont des incontournables. Pour un repas copieux, direction le Bistrot du Marché ou la Gargote des Gueux. 🍖
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
