Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
13 km avec 600 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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La course Bisontrail se déroule sur des terrains variés, typiques des paysages karstiques du Jura. Tu rencontreras des sentiers techniques parsemés de roches, de racines, et de petites pierres glissantes. Les montées et descentes se succèdent avec un dénivelé positif de 600 m sur les deux boucles de ce parcours de 13 km. Sois attentif particulièrement dans les sections boisées où le sol peut devenir boueux en cas de pluie. 💪🏼
En avril, le climat à Besançon est généralement doux, avec des températures oscillant entre 5 et 15 degrés Celsius. Cependant, garde à l'esprit le risque de pluie modéré. Un imperméable léger pourrait être ton meilleur allié en cas de mauvais temps. 🌧️
Lors de la dernière édition, la course a réuni 15 participants avec un âge moyen de 44 ans. Le temps moyen des femmes était de 2h02 et celui des hommes de 2h08. Les meilleurs, soit le top 10%, ont terminé en 1h57, tandis que le top 50% a bouclé en 2h02. L'inscription à cette belle aventure sportive est de 32€. 🏃♂️
Pour un séjour agréable, tu peux choisir parmi ces hôtels réputés : l'Hôtel Mercure Besançon Parc Micaud, l'Hôtel de Paris ou l'Hôtel Carlton. Ils sont tous bien situés pour profiter des attractions de Besançon. 🛌
Profite des jours précédant la course pour explorer les monuments incontournables tels que la Citadelle de Besançon, la Cathédrale Saint-Jean et le Palais Granvelle. Une balade en bateau sur le Doubs ou une visite de la Grotte d'Osselle avec ta famille pourrait également être une excellente idée. 🚢
Deux jours avant la course, opte pour des repas riches en glucides complexes pour remplir tes réserves d'énergie. Le matin de la course, privilégie un petit-déjeuner léger avec des bananes et du pain complet. 🍌 Le soir, pourquoi ne pas goûter à la fameuse saucisse de Morteau et au fromage du Mont d'Or ? 🧀
Privilégie une hydratation régulière les jours précédant la course. Le jour J, emporte des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou SIS pour éviter les coups de fatigue. Prévois également des snacks énergétiques légers tels que des barres Baouw ou Atlet Nutrition. N'oublie pas de boire de l'eau régulièrement pendant la course pour compenser les pertes liées à l'effort. 💦
Pour affronter le terrain technique et le dénivelé, une paire de chaussures de trail comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross est idéale. Elles offrent une excellente adhérence et un bon amorti. Pour les vêtements, opte pour une veste imperméable légère de The North Face et un t-shirt en matière respirante de Nike. 👟
Astuce de pro : Entraîne-toi avec des descentes techniques pour améliorer ta vitesse et ta confiance, car les descentes peuvent être un atout majeur pour gagner du temps. 😉
Après l'effort, la récupération est essentielle. Consomme des protéines et des glucides rapidement après la course pour aider à la récupération musculaire. Les produits de Maurten peuvent être une option pour leur mélange efficace de glucides. 🤲
Intègre des étirements légers et envisage un massage pour soulager tes muscles. Prends 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de bien récupérer. 🧘♂️
Pour te détendre, rends-toi aux bains thermaux de Salins-les-Bains et savoure une délicieuse saucisse de Morteau ou un plat typique au fromage à base de Mont d'Or. C'est une récompense bien méritée après ton exploit ! 🍽️
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