Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
43 km avec 850 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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Le parcours de 43 km du Doudous Trail est un véritable condensé de diversité géologique et de paysages. Attendez-vous à traverser des terrains en granit, schistes et grès, avec des vallées sculptées par la Rance, offrant des scènes côtières à couper le souffle. Le dénivelé positif de 850 m vous fera grimper sur des chemins techniques et descendants raides, particulièrement dans les zones forestières. Soyez vigilant lors des descentes en schiste qui peuvent être glissantes, surtout si la rosée du matin est présente. La période de mi-juin est généralement ensoleillée avec des températures autour de 20°C, parfait pour le trail, mais n'oubliez pas vos lunettes de soleil pour éviter l'éblouissement ! 😎
Pour un séjour confortable, choisissez entre l'Hôtel Arvor à Dinan, offrant un charme authentique en plein cœur de la vieille ville, ou l'Hôtel Castelbrac à Dinard, idéal pour une vue sublime sur la mer. Si vous préférez un cadre plus champêtre, le Château de Beauchêne à Ploubalay vous séduira avec son cadre bucolique. 🏰
Profitez de vos journées pour découvrir l'Église Saint-Malo, l'Église Saint-Étienne, et la Basilique Saint-Sauveur de Dinan. Ces monuments offrent un aperçu riche du patrimoine historique de la région. ⛪
Deux jours avant la course, privilégiez un régime riche en glucides avec des plats comme des pâtes, du riz, et des légumes cuits. Pour une expérience locale, savourez des crêpes bretonnes dans une crêperie locale, parfaites pour faire le plein d'énergie. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger et énergisant : un bol de flocons d'avoine, une banane, et un café léger. ☕🍌
Hydratez-vous bien les jours précédant l'événement en buvant au moins 2 litres d'eau par jour. Le matin de la course, buvez environ 500 ml d'eau une heure avant le départ pour être bien hydraté. 💧
Pendant la course, intégrez des produits comme les gels Overstims ou les barres Baouw toutes les 45 minutes pour maintenir votre niveau d'énergie. Pensez à emporter une flasque avec une boisson isotonique, comme celles proposées par SiS, pour éviter les crampes. 🍫
Pour ce trail, une paire de chaussures comme la Salomon Speedcross vous offrira une excellente accroche sur les terrains variés. Associez-les à un t-shirt respirant The North Face pour rester au sec tout au long de l'épreuve. N'oubliez pas des bâtons de trail pour vous aider dans les montées et soulager vos genoux en descente. 🏃♂️
Un petit conseil peu connu : appliquez du ruban adhésif sur les zones de frottement de vos pieds avant de mettre vos chaussettes pour éviter les ampoules ! 🩹
Immédiatement après la course, commencez par boire une boisson de récupération riche en protéines. Ensuite, effectuez des étirements dynamiques pendant une dizaine de minutes pour faciliter le retour au calme. 🧘♂️
Pour une détente méritée, rendez-vous dans un spa à Dinard pour un massage relaxant. Pour une indulgence gastronomique, dégustez des crêpes et cidres locaux dans une cidrerie environnante. 🍎🥞
Après un tel effort, accordez-vous 3 à 5 jours de repos actif avant de reprendre toute activité intense. Cela vous permettra de récupérer pleinement et de revenir plus fort à votre prochaine aventure ! 💪
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
