Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 13 à 15%, soit environ 700 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 1750 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Salut l'ami ! 🌄 Si tu te prépares pour la Rémy Trail, laisse-moi te guider sur ce qui t'attend. Le parcours s'étale sur 25 km avec un dénivelé positif de 1750 m, garantissant une aventure intense. Attends-toi à traverser des terrains techniques avec des chemins de montagne et des passages en forêt. Les formations rocheuses de calcaire et de schiste rendront certains tronçons assez glissants, surtout en cas de pluie. 😮
Tu rencontreras plusieurs montées raides qui mettront à l'épreuve tes mollets. La descente finale peut être traître si les pierres sont humides. Prends bien le temps de t'adapter à chaque terrain.
Attention particulière dans les descentes techniques et sur les crêtes où le vent peut être fort. N'oublie pas que même si avril annonce le printemps, tu pourrais rencontrer de la neige en altitude !
En avril, le climat est frais, avec des températures entre 5°C et 15°C, et les précipitations peuvent être au rendez-vous. Prévois des vêtements chauds et imperméables.
Réserve tôt ton séjour à l'Hôtel Le Beausite ou à l'Auberge de la Poutre pour être au cœur de l'action ! 😴
Pourquoi ne pas découvrir le Fort de la Ronce ou l'Église Saint-Rémy pour te plonger dans l'histoire locale ?
Deux jours avant, opte pour des plats riches en glucides comme la tartiflette ou les diots de Savoie afin de faire le plein d'énergie. Le matin de la course, un petit déjeuner léger avec des céréales et une banane te donnera le coup de boost nécessaire. 🥘🍌
Avant la course, hydrate-toi bien avec de l'eau et des électrolytes. Pendant la course, prends un gel toutes les 45 minutes; les produits de Maurten ou Overstims sont parfaits pour maintenir ton énergie. Pense aussi aux barres de BAOUW pour varier les goûts. Ne sous-estime pas l'hydratation, surtout si le soleil décide de pointer le bout de son nez ! 🌞
Pense à des chaussures adaptées comme les Hoka Speedgoat pour leur adhérence ou les Salomon S/Lab Ultra pour leur confort. Une veste imperméable de The North Face te gardera au sec si la météo se gâte.
Emporte un bâton télescopique pour les montées raides. Cela peut faire une énorme différence pour économiser tes forces sur les longues montées. 💪
Après la course, une bonne fondue savoyarde est un régal bien mérité ! N'oublie pas les étirements et un massage pour éviter les courbatures.
Prévois au moins 3 jours de repos pour bien récupérer. 🌿
Les Thermes de la Léchère-les-Bains sont idéaux pour te relaxer. Profite des spécialités gastronomiques locales pour célébrer ta réussite ! 🧖♂️
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