Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
11 km avec 250 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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Le Trail Blanc Jurassien de 11 km est une aventure unique à travers les paysages enneigés du Jura. Le parcours présente des terrains variés : sentiers de montagne, passages en forêt et zones ouvertes avec des points de vue spectaculaires sur les falaises calcaires et les paysages karstiques. 🎿
Les montées et descentes sont modérées avec un dénivelé positif de 250 m, mais il est essentiel de faire attention aux descentes, qui peuvent être glissantes, surtout dans les zones ombragées où la neige fond moins vite. ❄️
En janvier, attendez-vous à un climat froid avec de la neige abondante. Les températures varient généralement entre -5°C et 0°C, ce qui nécessite des vêtements adaptés et une préparation mentale pour l'effort dans ces conditions. 🥶
Le prix approximatif de la course est de 20€. Ça reste très abordable pour un tel événement en pleine nature ! 💰
Pour un séjour agréable, envisagez de réserver à l'Hôtel Les Rouliers ou à l'Auberge du Hérisson. Ces établissements offrent confort et proximité avec le lieu de la course. 🏨
Profitez de votre séjour pour explorer le Fort des Rousses et la grotte des Planches. Pour des activités en famille, envisagez une randonnée en raquettes ou une balade en chiens de traîneau. 🐕🦺
Les deux jours précédant la course, optez pour des repas riches en glucides complexes comme des pâtes complètes, du riz et des légumes. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger avec des flocons d'avoine et une banane est idéal. 🍌
Privilégiez l'hydratation avec de petites gorgées d'eau toutes les 15 à 20 minutes. Emportez des gels énergétiques ou des barres de Baouw ou Atlet Nutrition. Ces produits vous fourniront l'énergie nécessaire sans être lourds sur l'estomac. 🚰
Assurez-vous de porter des chaussures de trail adaptées à la neige, comme les Altra Lone Peak ou les Salomon Speedcross. Un couvre-chef thermique, des gants et des couches respirantes sont aussi indispensables. 🧤
Astuce de pro : Appliquez de la Vaseline sur vos pieds avant de mettre vos chaussettes pour éviter les ampoules. Peu connu mais très efficace ! 😉
Après la course, accordez-vous un bon repas riche en protéines et en glucides, tel qu'une fondue au Comté. Ensuite, rendez-vous au spa du Centre sportif et culturel Paul Emile Victor pour un massage relaxant. 🧖♂️
Consacrez au moins 2 à 3 jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer pleinement. Les étirements légers et une bonne hydratation favoriseront aussi votre récupération. 🍽️
Après tant d'efforts, savourez un bon repas au restaurant Le Chalet du Mont-Rond pour goûter aux spécialités locales et vous féliciter d'avoir relevé ce défi ! 🍽️
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