Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 9 à 11%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
41 km avec 2000 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le parcours du Nordic'Trail La Bresse de 41 km offre un mélange de terrains techniques et de sentiers de montagne, typiques du Massif des Vosges. Tu traverseras des forêts denses, des chemins rocailleux composés de schistes, grès et granites, et des prairies ouvertes avec des vues à couper le souffle. Le parcours affiche un dénivelé positif de 2000 m, avec des montées raides et des descentes techniques qui mettront à l’épreuve ta maîtrise de la descente.
Les moments de vigilance accrue se situent principalement lors des descentes techniques sur terrain rocailleux, en particulier si le sol est humide à cause des averses possibles en juillet. Avec des températures agréables autour de 20-25°C mais une humidité relative élevée, il est crucial de bien s’hydrater tout au long de la course. 🏃♂️💦
L'édition précédente a vu 132 participants avec un âge moyen de 38 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 6h16, tandis que chez les hommes, il était de 5h35. Pour te donner une idée, le top 10% a terminé en 4h34 et le top 50% en 5h35. Le prix pour participer est autour de 35€. 🏅
Les prévisions météo pour le jour de l'événement indiquent un ciel partiellement nuageux avec une température de 22°C et un risque d'averses en fin de journée. Assure-toi d'être prêt pour ces conditions changeantes et prends les précautions nécessaires. 🌥️☔
Pour un séjour confortable, je te recommande l’Hôtel Les Vallées, l’Hôtel de La Poste, ou l’Hôtel les Chatelminés. Ces établissements offrent des espaces de bien-être pour te relaxer avant la grande journée.
Profite de ton passage pour découvrir le Château de La Bresse, l’Église Saint-Laurent et le Musée des Hautes-Mynes. Ce sont d'excellents endroits pour te détendre tout en enrichissant ta culture. 📸
Deux jours avant la course, privilégie un régime riche en glucides pour maximiser tes réserves énergétiques : pâtes complètes, riz, pommes de terre. La veille, essaie des plats légers et faciles à digérer pour éviter tout inconfort le jour de la course. Le matin de l'épreuve, opte pour un petit-déjeuner riche en glucides mais faible en fibres comme des flocons d'avoine avec du miel et des fruits secs. 🍝🥞
S'hydrater régulièrement est primordial, surtout avec une humidité élevée. Pense à boire une petite quantité toutes les 20 minutes. Utilise des produits tels que les gels Maurten ou Overstims pour un apport énergétique rapide, et des snacks Baouw pour un boost en milieu de course. Pour l'hydratation, les boissons énergétiques Decathlon ou Atlet Nutrition peuvent être d'une grande aide. 💪
Pour cette épreuve, il est essentiel de porter des chaussures offrant une bonne accroche sur terrain technique. Je te conseille les Altra Lone Peak ou les Salomon Speedcross. En termes de vêtements, opte pour des tenues respirantes et légères comme celles de The North Face. N'oublie pas ta veste imperméable pour contrer les averses potentielles. Une astuce de pro : utilise des gants légers pour une meilleure prise lors des descentes techniques où tu devras t'appuyer sur le terrain. 👟🧥
Après la course, une bonne récupération commence par une nutrition adéquate. Consomme des protéines pour la réparation musculaire et des glucides pour reconstituer tes réserves. Pense également à t’étirer doucement pour éviter les courbatures. 🍗🥬
Accorde-toi un massage pour soulager tes muscles. Les hôtels suggérés plus haut proposent des espaces bien-être parfaits pour cela.
Prends au moins 3 jours de repos avant de reprendre l'entraînement. C’est le temps minimum pour que ton corps récupère correctement.
Pour te détendre, tu peux visiter une des fermes locales ou te baigner dans les lacs environnants. C'est aussi l'occasion de savourer des spécialités vosgiennes comme le munster ou la tarte aux myrtilles dans un restaurant traditionnel. 😍
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
