Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
7 km avec 250 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Ah, le Noctu Trail'Eurre, quelle belle aventure ! 🌜 Ce parcours de 7 km avec un dénivelé positif de 250 m est idéal pour les amateurs de course nocturne. Le chemin traverse des sentiers forestiers et des terres calcaires et schisteuses, ce qui peut rendre le terrain un peu technique par endroits, surtout lorsqu'on y ajoute des racines ou des cailloux glissants.
Attends-toi à des montées abruptes et des descente raides qui exigeront toute ton attention, surtout aux alentours du 4ème kilomètre où la pente peut surprendre. En janvier, le climat est frais, avec des températures entre 5 et 10°C. Prends garde à l'humidité, qui peut rendre certaines sections glissantes, et n'oublie pas ta lampe frontale pour une visibilité optimale ! 🌧️💡
L'édition précédente a vu 94 participants, avec un âge moyen de 45 ans. Le temps moyen des femmes était de 54 minutes, tandis que celui des hommes était de 43 minutes. Les plus rapides ont terminé en 34 minutes, tandis que le top 50% affichait un temps de 47 minutes. Alors, prêt à te mesurer aux meilleurs ? 😉
À deux jours de l'épreuve, opte pour un régime riche en glucides pour maximiser tes réserves énergétiques. La veille, privilégie des repas équilibrés avec des protéines maigres, des légumes cuits, et bien sûr, hydrate-toi régulièrement.
Le matin de la course, un bon petit-déjeuner composé de flocons d'avoine avec des fruits secs et une boisson isotonique (comme celle de Overstims) te permettra de bien débuter. 🥣🍌
Pendant la course, les gels énergétiques de Baouw ou Maurten peuvent être une excellente option pour maintenir ton énergie. Emporte aussi des snacks légers comme les barres de Decathlon. Boire régulièrement, même si tu n'as pas soif, est crucial. Un système d'hydratation comme une flasque de SIS ou Atlet Nutrition assurera que tu restes bien hydraté tout au long du parcours. 🥤
Pour affronter le Noctu Trail'Eurre, les chaussures doivent être robustes et adhérentes. Je te recommande les Hoka Speedgoat pour leur confort et adhérence, ou les Salomon Speedcross pour leur efficacité sur terrain technique.
Côté vêtements, pense à une veste coupe-vent de The North Face et un collant thermique de La Sportiva. N'oublie pas ta lampe frontale pour naviguer dans l'obscurité. Une astuce de pro : ajoute du vaseline sur les zones de frottement pour éviter les irritations. 😎
Après la course, prends le temps de bien t'étirer et de te réhydrater immédiatement. Un massage léger peut aussi aider à la récupération. Pour l'alimentation, privilégie un repas riche en protéines et glucides pour reconstituer tes réserves. 🍽️
Je te recommande de te reposer pendant 2 à 3 jours après la course pour permettre à ton corps de récupérer complètement. Pour te détendre, le spa à l'hôtel Les Buis est idéal, ou encore un bon repas au restaurant Le Prieuré pour savourer la pogne de Romans. 🧖♂️🛀
Alors, prêt à vivre une aventure inoubliable avec le Noctu Trail'Eurre ? À vos marques, prêts, partez ! 🚀
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