Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 7 à 9%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
12 km avec 470 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
La course NaturaTrail du Pays de Fayence présente un terrain varié, typique de la région montagneuse de l'Estérel et du massif des Maures. Tu traverseras des sentiers techniques en forêt, des passages en terre et quelques zones rocheuses, donc garde un œil sur tes appuis pour éviter de trébucher. 🔍
Le dénivelé est de 470 m+, ce qui signifie que tu rencontreras des montées et descentes assez fréquentes. Sois prêt pour une montée assez raide vers le 5ème kilomètre, c'est là que le jeu se corse ! 🔥
En septembre, le climat est méditerranéen avec des températures agréables autour de 25°C en journée. Cependant, les soirées peuvent être fraîches, donc une couche supplémentaire pour l'après-course peut être utile. 🌡️
La précédente édition a vu la participation de 229 traileurs. L'âge moyen était de 44 ans. Les temps de référence sont : 1h56 pour les femmes, 1h37 pour les hommes, avec un top 10% à 1h24 et un top 50% à 1h43. Le coût d'inscription est d'environ 10€, ce qui en fait une course très accessible ! 💸
Profite d'un séjour relaxant au Terre Blanche Hotel Spa Golf Resort ou au Domaine de Fayence Resort & Spa pour être à proximité du départ. 🏨
Explore le Château de la Colle Noire et l'Église Saint-Barthélémy de Montauroux. Une balade autour du Lac de Saint-Cassien est aussi un must pour une sortie en famille. 🏰
Les deux jours précédant la course, privilégie les glucides complexes comme les pâtes et le riz. 🍝 Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique est idéal : pense à des flocons d'avoine ou une banane avec un peu de miel. 🍌
Emporte des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou Overstims pour un boost rapide, et garde une barre Baouw à portée de main. N'oublie pas de t'hydrater régulièrement avec une boisson isotonique comme celles de SIS. 💧
Pour affronter ce terrain, une paire de chaussures comme les Salomon Speedcross ou les Hoka Speedgoat te donnera l'adhérence nécessaire. Pour les vêtements, opte pour des textiles techniques respirants, par exemple ceux de The North Face.
Et n'oublie pas une astuce de pro : utilise des chaussettes de compression pour améliorer la circulation sanguine lors des montées ardues. 🧦 Cette stratégie peut vraiment faire la différence !
Après la course, prends le temps de faire des étirements légers et une courte marche pour éviter les courbatures. 💪 Un massage au Spa de Terre Blanche peut être une excellente manière de se détendre. Prends au moins 2 jours de repos pour une récupération optimale.
Régale-toi avec les spécialités provençales au marché de Montauroux ou savoure un bon repas à La Table de Catherine. Après l'effort, le réconfort ! 🍷
Profite bien de cette expérience incroyable et n'oublie pas de partager tes histoires de trail avec nous ! 😊
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
