Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 0 à 2%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 60 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Le terrain du Mormal Trail est un mélange de bocage et de plaines vallonnées, offrant un parcours varié mais sans grande technicité. Tu traverseras des sentiers forestiers assez doux et quelques chemins de campagne. 🏞️
Avec un dénivelé positif de 60 m, ce trail est accessible : pas de montées raides, mais reste vigilant lors des descentes où des racines et pierres peuvent surprendre. 🎯
En juin, attends-toi à des températures douces entre 20 et 25°C. Cependant, quelques averses peuvent se produire, donc prévois une veste imperméable légère. ☔
Pour un séjour agréable, choisis parmi les meilleurs hôtels de la région : Les Jardins de Saint Adjutory, le Château de la Motte Fénelon, ou Le Grand Val. Ils offrent confort et proximité avec les activités locales. 🏨
Profite des jours avant la course pour découvrir les monuments historiques comme le Château de la Motte Fénelon, l'Abbaye de Liessies, et l'église Saint-Humbert de Hargnies. Besoin de te dégourdir les jambes ? Embarque pour une balade le long de l'Escaut ou loue un vélo pour explorer le Parc Naturel Régional de l'Avesnois. 🚵
Deux jours avant la course, fais le plein d'énergie avec des repas équilibrés : privilégie les glucides complexes comme les pâtes, le riz et le quinoa. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme un porridge avec des fruits. 🍌
Avant la course, assure-toi de bien t'hydrater. Bois régulièrement de l'eau et consomme des boissons isotoniques les jours précédents. Pendant la course, emporte un gel énergétique comme ceux de Overstims ou Baouw pour un coup de boost ! 💥
N'oublie pas une petite barre énergétique de Décathlon ou Atlet Nutrition pour combler un creux. Après la course, hydrate-toi bien pour favoriser la récupération. 🏃♂️💨
Pour affronter les terrains variés, opte pour des chaussures comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride. Elles offrent une bonne adhérence et un confort optimal. Pour les vêtements, une tenue légère et respirante est primordiale. Pense à un coupe-vent de TheNorthFace si la pluie s'invite. 🌦️
Astuce de pro : emporte un buff multifonction pour protéger ton cou ou l'utiliser comme bandeau, particulièrement utile lors des averses ou pour te protéger du soleil. 🌀
Après la course, ne néglige pas les étirements doux pour éviter les courbatures. Réalise une séance de massage dans un espace bien-être des hôtels locaux pour une détente optimale. 👐
Planifie 1 à 2 jours de repos après la course pour une récupération complète. Profite-en pour déguster des spécialités locales, comme un plat à base de maroilles, pour un réconfort bien mérité. 🍷
Recharge tes batteries en visitant des espaces bien-être dans les hôtels ou fais une halte gourmande dans les restaurants locaux. Une visite au Château de la Motte Fénelon post-course pourrait être la cerise sur le gâteau de ton séjour ! 🎉
Bonne chance pour le Mormal Trail, et n'oublie pas de profiter de chaque instant, même des petites averses qui rendent l'expérience encore plus authentique ! 🌦️🏃♀️💪
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